筋力トレーニングの方法

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昨日、20時頃にテレビを見ていたら、お笑い芸人がボディビルダーになるために1年間トレーニングをして大会に出場するという企画をしてました。
通常は3年間かけて身体を作るらしいのですが、それを1年間でやろうというものでした。
ボディビルダーになるには「3ステップ」があるようです。
ステップ1
まずは体脂肪を増やす。
ステップ2
トレーニングをして体脂肪を筋肉に変える。
ステップ3
減量して体脂肪を減らす。
普通に生活をしていくための筋肉を作るだけならボディビルダーになるほどのトレーニングは必要ないかと思いますが、現代人は運動不足ですから少しはトレーニングをした方がいいかもしれませんね。
去年の今頃、筋力トレーニングの方法というメルマガを配信したのでよければ見てください。
カターイ原本⇒http://anry.co/mmb/130626.html
トレーニング方法を簡単にいうと…。
※ベンチプレス(腕立て伏せ)のトレーニングを例にします。
まず、「ギリギリ10回できる重さ」を調べます。
この「ギリギリ10回できる重さ」を専門用語で『10RM』といいます。
10RMが60kgだとすると…。
1セット目
10RMの50%(30kg)で10回運動
2セット目
10RMの75%(45kg)で10回運動
3セット目
10RMの100%(60kg)で10回運動
という、3セットのトレーニングをすると効果的…というのが、「デローム・ワトキンスの方法」です。
スポーツクラブに行っても、トレーナーが付いてくれるわけでもなく、自分でマシントレーニングをしているだけ…なら、ちょっと面倒くさいですけど、デローム・ワトキンスの方法を試してみてください。

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