マラソンフォームの安定のために腹筋200回しました

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ランニングフォームを安定させるためには腹筋を鍛えるのが効果的だとか。
良いと言われるものには何でも挑戦、腹筋トレーニングスタート……。


ブログの更新が1カ月以上も止まってしまっていました。
忙しくて忙しくて…ということもなかったんですが、ネタがあまりなくて(笑)
走り始めた頃はネタがいろいろとあったんですが、ランネタも新しいものも少ないし、ネタ切れネタ切れ(汗)

そんなこんなしてたら、2月18日の泉州国際マラソンまで残り3日ですよ!!
3カ月前の11月5日に走った淀川市民マラソンでは5時間40分でゴールしたフルマラソンですが、泉州国際マラソンの制限時間は『5時間』、3ヶ月で自己ベストを40分も縮めないとゴールできません!!

その為のトレーニングに明け暮れてブログを更新できませんでした…ってのは大げさでもないんです。
ここ3週間、腹筋をしてました(^^v

1月28日の大阪国際女子マラソンで優勝した松田選手、走ってる時に上体が反る癖を克服するために1日2000回も腹筋をしてたとか…。
私もね、上体が反る癖があるんです、なのでマネして腹筋をしようかと(笑)
スーパー影響されやすい性格(笑)

そう思ったのが1月29日の話、日頃から体幹トレーニングや足揚げ腹筋をして腹筋もそれなりに鍛えてたので連続100回くらいはできるだろうとスタート…。
足を固定して、膝を曲げて、完全に起き上がってくる基本的な腹筋、あっさり、50回で撃沈(汗)
なかなかしんどいですね、腹筋って…。

弱いなら鍛えるのみ!!、日曜日は休養日として1日10回ずつ増やしていけば泉州国際マラソンまでに連続200回できる計算でスケジュールを組んだ。

2/4の泉州国際マラソンの試走会の前日には連続100回達成、急な上り坂&強い向かい風でも前傾姿勢を強めてグイグイ登れる感じ…。
2/11の泉州国際マラソン前最後のらん練習の前日には連続160回達成、この日も風が強くスタジアム前ではかなりの向かい風、そんな中のハイペースランでも最低限のペースダウンで走れた感じ。

そして先ほど、連続200回達成!!
あぁ、連続って言っても2秒か3秒くらい休みながらの連続ですよ。
筋トレ直後、バキバキの腹筋になったかなぁと思って触ったら、しっかり6個に割れてる!!…けど、ポニョポニョのお肉が腹から腰まできれいに巻いてるので分かりにくいなぁ(汗)

1月29日から休養日の2日を入れて18日間で合計2000回の腹筋、振り返るとすごい数やけど、これを1日でやっちゃう松田選手はやっぱりスゴイなぁ(汗)

この3カ月、いろいろと基礎トレーニングをやってきた。

腹筋は連続200回達成まで合計2000回。
スクワットは30分で1000回するのを平日の有酸素運動としてやってきて、1時間半で連続3000回した日もあったなぁ…。
この3カ月でスクワットは3万回はしてるやろうなぁ…。
会談の上り下りは30分で100往復、これも10回は下から1000往復してるやろうし…。
あとは嫁さんを担いでスクワット…、嫁さんを担いでつま先立ちで踵を上げ下げ…、体幹トレーニング…、足揚げ腹筋…、もうイヤです(笑)
一応、今日で基礎トレーニングも終了、あとはしっかり休んで疲労を完全に抜くだけです。

この3カ月、本当に頑張ったと思います。
あとは本番を迎えるのみ!!
さっさと終わらせて暴飲暴食してダラケたせいかつをするぞ!!

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コメント

  1. ケロウ より:

    やるだけの準備はしましたね。国歌試験や大学入試と同じで、あとは、結果ですね。それよか、19日以降のようすを読んでいると、一度ダイエットした人が、リバウンドするようなもんと同じですねぇ(笑)

    • りゅうさん より:

      ケロウさんも淀川市民マラソンの後は燃え尽きた感じで練習にも身が入らなかったでしょ?
      11月5日の後は涼しくというか寒くなったから走るには最高の季節になったというのに、次の目標を立てずに年明けまでのんびりと…(笑)

      一緒一緒、しっかり練習してきたという実感があるからか、のんびりしたくなりますよね。
      とはいっても4月1日にはハーフ、5月には視覚障碍者陸上を走る予定なので、のんびりできるのは3月だけなんですけどね。