ちょっとナメてた「脱水症」はメチャ怖い

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皆さん、マラソンの練習をする時には脱水症状には十分に気を付けましょう。
体重が1日で3kgも減って……。


さぁ、10月!!スポーツの秋ですよぉ!!

私は一昨日、10月1日の日曜日に大阪城で開催された3時間リレーマラソンに4人でチームを作って走ってきました。
実はこの大会はおまけで、昼から淀川市民マラソンのコースを試走するのが本番でした。
淀川の河川敷を約15km、そして河川敷から大阪城まで約5kmの合計20km走ります。

11月5日に開催される淀川市民マラソンのスタート地点からスタート、大日に向かって5km、スタート地点まで折り返して5km、毛馬まで更に5kmの淀川市民マラソンのコースを走ってきました。

長居公園でグルグル回ってるより景色が変わるから気分も楽だよぉ~って聞いてたけど、広い広い淀川の河川敷、延延と続く真っ直ぐな道と虫の声、何も景色が変わらないコースに落胆(汗)
何ていうのかな…、「絶望感」ともいえる変化のない空間を目の当たりにして、大会当日が不安になってしまいました。

伴走してくれてた人に、すいませんけど、当日は全く喋らずに放心状態で走る事になると思います…と伝えてしまいました(笑)
そしたらその方も、これだけ何もないのは精神的にキツイなぁ…ですって(笑)
大会当日、いろんな人の応援や何かしらの出し物、充実したエイド、高橋尚子とのハイタッチに超期待です!!

そんな何の楽しみもない延々と続く河川敷を走り終え、一般道に出て大阪城まで帰って着替えたら…。
何とナント!?足にチカラが入らない!!
フラフラしながらJRに乗り、しばらくしたら肘から先と膝から下がシビレてきた。
脈を触ろうと手首を触ったら血管が細くなっており脈も速い。

完全に脱水症状です!!
天王寺の駅で調子が悪かったら救急車を頼もうかと思ってたんですが、何とか調子を取り戻したので無事に帰宅しましたが、ちょっと命の危険を感じました。

翌朝に体重を測ったら1日で3kgの減量。
その翌朝に体重を測ったら2.5kgの増量。
脱水状態は本当に怖いので注意してくださいね。

私は毎年の健康診断の血液検査で、水分量が少ないから脱水症になりやすいので注意するようにと言われていました。
いやぁ~、医者の言うことは聴かないといけませんね、ホントでした(笑)

日頃からあまり水分を取ってないのも確かです。
朝起きて7時半くらいにコーヒーを1杯、見せに来て用意が終わったらコーヒーをコップに半分、次は昼ごはん後にお茶をコップ1杯、次は晩ご飯まで飲まない。
晩ご飯中にビール1本と焼酎を1~2杯、基本的にこれだけです。
ここ1年くらいは寝る前に子供のコップで水を1杯飲むようにしてるんですが…、それでも少ないですね(汗)
コーヒーとアルコールは水分補給にもなりませんしね(汗)

良く考えたら、走った日もあまり水分を取ってなかったような気がします。
リレーマラソンで最後に走った後にスポドリを1杯、それが昼12時前。
昼ご飯のときも何も飲んでなかったので、12時から15km走った17時頃まで500ml1本だけしか飲んでませんでした。
超汗かきなのにこの量じゃ完全に不足してますね。

脱水症について少し調べました。
「喉が渇いた」と感じた時には既に脱水症らしいです。
マラソンではノドが乾いた感覚になる前にしっかり水分を補給するようにしないといけませんね。

あと、水分だけを補給しても身体に塩分が足りないと貯留されないので、余分に塩分を摂取する。

淀川マラソンまで残り1カ月、脱水体質も乗り越えて立派に完走できるように頑張ります!!

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コメント

  1. ケロウ より:

    一日の水分量が、もともと少なさ過ぎのうえ、コーヒーやアルコールは、利尿作用があるから、
    よけいに水分が減少。それと、普段、冷房のきいた部屋で仕事だから、おいらみたいに、水分を摂取しない体質。
    体質改善と脱水対策をしっかりとやらないと、途中棄権になるよ。
    そうなると、せっかく先を走っていても、なんにもならないよ
    今回、そういう意味では、良い練習会だったようだね

    • りゅうさん より:

      改めて考えると日頃の水分摂取が全く足りてないですね。
      そういえば、オシッコもあまり行かないですわ。
      朝起きてすぐ、昼ご飯、夕方、夕食後の4回だけです。

      今回の練習はいい練習というか、いい気付きになりましたよ。

      思い返せば、初フルの最後にもよく似た感覚がありました。
      その時は手の指先がシビレた感じだったんですが、寒さのせいだと思ってたけど脱水の兆候だったんでしょうね。

      練習会の度に脱水対策も練習しておかないといけませんね。
      元気に完走する、これが最も大切な目標ですもんね。