ちょっとナメてた「脱水症」はメチャ怖い

皆さん、マラソンの練習をする時には脱水症状には十分に気を付けましょう。
体重が１日で３kgも減って……。

さぁ、10月!!スポーツの秋ですよぉ!!

私は一昨日、10月1日の日曜日に大阪城で開催された３時間リレーマラソンに４人でチームを作って走ってきました。
実はこの大会はおまけで、昼から淀川市民マラソンのコースを試走するのが本番でした。
淀川の河川敷を約15km、そして河川敷から大阪城まで約５kmの合計20km走ります。

11月５日に開催される淀川市民マラソンのスタート地点からスタート、大日に向かって５km、スタート地点まで折り返して５km、毛馬まで更に５kmの淀川市民マラソンのコースを走ってきました。

長居公園でグルグル回ってるより景色が変わるから気分も楽だよぉ～って聞いてたけど、広い広い淀川の河川敷、延延と続く真っ直ぐな道と虫の声、何も景色が変わらないコースに落胆(汗)
何ていうのかな…、「絶望感」ともいえる変化のない空間を目の当たりにして、大会当日が不安になってしまいました。

伴走してくれてた人に、すいませんけど、当日は全く喋らずに放心状態で走る事になると思います…と伝えてしまいました(笑)
そしたらその方も、これだけ何もないのは精神的にキツイなぁ…ですって(笑)
大会当日、いろんな人の応援や何かしらの出し物、充実したエイド、高橋尚子とのハイタッチに超期待です!!

そんな何の楽しみもない延々と続く河川敷を走り終え、一般道に出て大阪城まで帰って着替えたら…。
何とナント!?足にチカラが入らない!!
フラフラしながらJRに乗り、しばらくしたら肘から先と膝から下がシビレてきた。
脈を触ろうと手首を触ったら血管が細くなっており脈も速い。

完全に脱水症状です!!
天王寺の駅で調子が悪かったら救急車を頼もうかと思ってたんですが、何とか調子を取り戻したので無事に帰宅しましたが、ちょっと命の危険を感じました。

翌朝に体重を測ったら１日で３kgの減量。
その翌朝に体重を測ったら2.5kgの増量。
脱水状態は本当に怖いので注意してくださいね。

私は毎年の健康診断の血液検査で、水分量が少ないから脱水症になりやすいので注意するようにと言われていました。
いやぁ～、医者の言うことは聴かないといけませんね、ホントでした(笑)

日頃からあまり水分を取ってないのも確かです。
朝起きて７時半くらいにコーヒーを１杯、見せに来て用意が終わったらコーヒーをコップに半分、次は昼ごはん後にお茶をコップ１杯、次は晩ご飯まで飲まない。
晩ご飯中にビール１本と焼酎を１～２杯、基本的にこれだけです。
ここ１年くらいは寝る前に子供のコップで水を１杯飲むようにしてるんですが…、それでも少ないですね(汗)
コーヒーとアルコールは水分補給にもなりませんしね(汗)

良く考えたら、走った日もあまり水分を取ってなかったような気がします。
リレーマラソンで最後に走った後にスポドリを１杯、それが昼12時前。
昼ご飯のときも何も飲んでなかったので、12時から15km走った17時頃まで500ml１本だけしか飲んでませんでした。
超汗かきなのにこの量じゃ完全に不足してますね。

脱水症について少し調べました。
「喉が渇いた」と感じた時には既に脱水症らしいです。
マラソンではノドが乾いた感覚になる前にしっかり水分を補給するようにしないといけませんね。

あと、水分だけを補給しても身体に塩分が足りないと貯留されないので、余分に塩分を摂取する。

淀川マラソンまで残り１カ月、脱水体質も乗り越えて立派に完走できるように頑張ります!!