マラソンの練習を始めて7か月で初のフルマラソンを完走(^^v

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大阪42.195kmフルマラソン大会に出場。
練習を始めて7カ月、果してその結果は……。


昨日、3月5日は長居公園で開催されたフルマラソンの大会に出場してきました。
練習を始めて7カ月、練習回数14回、総走行距離180kmの超初心者ランナーですが、無謀にも挑戦してきました。

制限時間は6時間、制限時間内にゴールすることができるのか、42.195kmまで体力が続くのか、筋肉や関節を痛めてリタイヤしてしまうのか…、注目のレースがスタート!!

レース中はいろんなことがありましたが、結果は、『5時間58分27秒』という、ギリギリ滑り込みセーフな感動のゴールでした(^^v
結果から書くと余裕な感じですけど、途中で呼吸困難のような症状が出たり、ホント、大変なレースでした。

ゴールできたのは嬉しかったんですけど、予定では5時間40分でゴールするハズだったんです。
初マラソンが予定通りに進むわけはないですから、イメージと実際では20分の誤差があるってことですね。
ハーフは2時間20分の予定が2時間25分でしたから、まぁ、こんなもんなのかな?

ランニングは初心者ですが、初フルマラソンに向けてカンペキなまでの準備をしてきました。

まずは筋トレ!!
4カ月前からスロートレーニングという方法でスクワットと、ヨガのプランクというポーズで体感を鍛えるトレーニング、これを休養日を覗いてほぼ毎日繰り返してきました。
正月もしましたし、旅行先でもしてました。

次に、タンパク質の摂取!!
しっかり働いた筋肉をきちんと成長させるためにはタンパク質の摂取が必須。
日曜日のわーわーずの練習会後、月曜日と火曜日はしっかりたんぱく質を摂取してきました。
朝は豆乳で植物性タンパク質を、夜はササミで動物性たんぱく質を摂取してきました。

大会前は疲労しにくい身体づくり!!
渡り鳥は1万キロ以上の距離を不眠不休で飛び続けます。
なぜそんなことができるのか調べた結果、鳥の胸肉部分には『イミダペプチド』というすごい疲労回復効果を持つ成分が含まれていたそうです。
渡り鳥の胸肉はなかなか食する機会がありませんが、ニワトリの胸肉にもイミダペプチドは多く含まれてるそうで、4日ほど連続で100gほど食べると疲労しにくくなるとか…。
3月1日から毎日食べました。

前日は炭水化物をたっぷり食酢!!
これはカーボローディングというもので、大会前日に炭水化物をたくさん撮ってエネルギーを蓄えようというものです。
フルマラソン3時間以内というような人には効果は少ないですが、5時間以上かかるような人には大切らしいです。
朝はパン、昼はスパゲッティーとご飯、夜は焼きそばとご飯、炭水化物をたくさん撮りました。
レース当日の朝も、ご飯と塩昆布で塩分とミネラルを摂取してました。

レース中の栄養補給!!
レース後半で筋肉が痙攣をおこすのは、糖質不足や塩分不足もあるんですが、「カリウム不足」というのもあるんです。
糖質や塩分はスポドリでも補給できるんですが、カリウムは摂取しにくいので、「レーズン」を持って走りました。
休憩のたびにチョコチョコ摂取してました。
もちろん、塩も持ってましたよ。

後半のガス欠対策も!!
30kmを越えてくると体内のエネルギーがスッカラカンになって動けなくなるとか…。
それを防止するため、小さいお弁当を用意しました。
お稲荷さんが2個、とりの唐揚げが2個、卵焼きが1個、糖質、脂質、タンパク質をしっかり摂取できるように用意しました。
これは20km走った後に食べました。
消化吸収されるのは2時間後、スタートから4時間半後に効果が出るように!!

最後はゲボ袋!!
雨の中のハーフを走って帰ってきた後、内臓が動いてないのに水分を摂取して、そのまま吐いたことがあるんです。
なので、レースが終わって電車やタクシーで帰ってくる途中に吐いてもいいように、それ用に袋を持って行ってました。
前に飛行機に乗った時に、座席に置いてあったゲボ専用の紙袋みたいなのを持って帰って来てたので、上着のポケットに忍ばせてました(笑)

これを250回以上フルマラソンを走ってきた伴走の方に話したら、メチャ笑ってましたね。
トレーニングや栄養のことを考える人は多いけど、履いた時のことを考えて袋を持って来た人は初めて聞いたって(笑)

私なりにカンペキな準備をしてきてたんですが、夜にお風呂に入った時、1つだけ忘れていたことに気がつきました。

それは、ワセリン!!
マラソンのような同じ動きを数えきれないほど行う場合、あちこちがこすれて痛くなるんです。
ウルトラマラソン常連の方から、こすれるところにワセリンを塗るといいと言われてたのに、カンペキに忘れてました。

右のチクビと左のワキ、お尻の穴周囲がとにかくヒリヒリする!!
疲労回復のためにもゆっくりお風呂で温もりたいのに、めちゃヒリヒリする!!

今はフルマラソン翌日の16時過ぎですが筋肉痛は全くなく、両膝が少し痛いくらいなんですが、この痛みは防ぎようがなかったからいいんですが、ワセリン塗り忘れのヒリヒリ、これは防げた痛みだからメチャ悔しいです!!

次のフルマラソンでは、ワセリンを塗り忘れないように頑張ります!!

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コメント

  1. ケロウ より:

    まずは、完走おめでとう
    ゴール地点で、応援部隊は、
    制限時間内にくるのか?とハラハラドキドキだったんですからね『笑)

    それにしても、食事から日々の努力の賜物ですね

    日記には、苦しんだことが、あんまり書いてないなぁ『笑)
    では、次へ向けての、トレーニング再開だね

    • りゅうさん より:

      残り10kmでヘロヘロになってる時のエイドの状況を、嫁さんがスマホでビデオ撮影してまして…、それを帰ってから見たら泣きそうになりましたよ!!
      あと、最後に競技場に入ってきて走れなくて歩いた瞬間のビデオも…。

      くるしかったのを思い出して…とかじゃなく、こんなに気にかけて声をかけてくれてたんかぁ…ってね。
      ホント、ケロウさんたちの応援はチカラになりました。

      このブログは、あんり治療院のりゅうさんのブログですからね。
      しんどくて大変だったリアルなことは個人的なfacebookに書いて、こっちには健康に役立ててもらえそうなことをメインに書こうかと…(笑)

      あとね、facebookに書いたのは報告って感じが強いです。
      まだフルマラソンを完走したという実感がないんですよ。

      右膝がまだ痛むんですが、これが無くなった時、走る前から走ってる時、走り終わってからの症状などもまとめて書こうかと…。
      嫁さんから聞いた、応援部隊のエピソードもまとめてね。