スロトレスクワットに飽きたので普通のスクワットに挑戦

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初フルを完走してからスロトレスクワットをする意欲もわかず、久しぶりに普通のスクワットを……。


風邪が強いですが穏やかな天気が続いていますね。
これから熱くなっていくにつれて、走るのも熱くてしんどくなっていくのがイヤでたまりません。

でも、11月の大阪マラソンにエントリーしたので、今から夏、初秋にかけてしっかり練習して、大阪マラソンを楽しめるレベルまで成長しておかないといけません。

大阪マラソンが11月26日なので、そこから逆算してスケジュールも考えています。
10月2周目の定期練習会は4時間練習の日なので、そこで35km走れるようになっておきたいと思ってます。
それまでの約5カ月、筋力アップ、スピードアップ、スタミナアップが目標です。

筋力アップは下半身と体幹の筋トレ、スピードアップは長居公園を1周ギリギリ走れるくらいのスピードで走り、すれがまたスタミナアップにもつながる…。

初フルを完走するまでの4カ月は毎日のようにスロトレスクワットをする意欲があったのに、初フルを完走してからのこの1カ月半、なかなか意欲がわきません。
何度かやりましたが、気持ちが載らないんですよねぇ…。
やっても、10回3セットのスロトレスクワットじゃしんどくなくて、筋肉に刺激が入ってる感じもしなくなっちゃったんです。

これはこれで成長したという事なので嬉しい事なんですが、やっぱり「鍛えられてる」という実感がないと続きませんよね。

…で、ちょっと気分転換に、普通のスクワットをしてみました。
やり方はいたって普通、足を肩幅に開き、太ももと床が平行になるまでしゃがみこみ、立ち上がる時は完全に立ち上がる。

はい、この普通のスクワットを「何回何セット」という風にするのではなく、『何回までできるのか挑戦』という限界チャレンジスクワットです!!

トレーニング、スッタート!!

10回終了、何の疲労感もないですね。
スロトレスクワットの10回よりもラクラクです。

30回終了、スロトレスクワットでは連続で10回しかしないので、連続30回は微妙に太ももに張りを感じます。

50回終了、この辺になるとしんどくなってきました。
太ももが熱くなってきて、疲れてきたと実感…。

80回終了、何だろう、50回目の時より少し楽になった感じがする。

100回終了、70回を越えたくらいから疲労を感じなくなってきたので、さらに回数が伸ばせそう!!

130回終了、疲労した感じがほとんどなく、リズムに乗って走ってる時と同じような感覚。
まさかこれは…、スクワッターズハイ?(笑)

150回終了、汗が出てきた!!
仕事の合間でやってたので、これ以上続けて白衣が汗ダクになると困るのでここで終了!!

もうねぇ、70回を越えたら150回でも同じ、汗を思い切りかいてもいい状況ならもっとできそうです。
筋力的、体力的にはまだまだ余力がある状況での終了となりましたが、とりあえず、これで筋肉痛などの出方を見てみようかな。

はい。筋肉痛が出ました♪
実は、3日前の水曜日に150回スクワットをしてまして、経過報告も続けてしますね。

木曜日の朝、しっかり筋肉痛です(笑)
スロトレスクワットをしても筋肉痛にならなかったんですが、このスクワットは筋肉痛になりました。
金曜日も筋肉痛は継続中、土曜日の夕方でもスクワットの動作をしてみるとまだ少し筋肉痛が残ってます。

毎週水曜日はスクワットの日という事にしようかな。
家でお風呂に入る前に扇風機に当たりながらするとか?
退屈なので、土曜日のランスマでも見ながらするとかよさそうですよね。

とりあえず、目標がいりますよね…。
11月26日の大阪マラソンまでに、『連続1000回』を目標に頑張ります!!
それができたら、プロレスラーにでもなろうかな(笑)

いや、本気で連続1000回、目指しますよ!!

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コメント

  1. ケロウ より:

    普通のスクワットですか?
    確か、わーわーずのブラインドの還暦のきよっさんが
    毎日1000回、普通のスクワットしていたといってましたよ。
    でも、今は、全然してないそうです。

    マラソンの距離を歩かないで、ゆっくりでもいいから、ずっと走れる体力を造りたいですね

    • りゅうさん より:

      盲学校の体育の時間にやってた、膝を90度に曲げるスクワットならもうちょっとできそうですけど、太ももと床が平行になるまでしゃがみこむと1000回はまだムリですねぇ(汗)

      私も同じで、キロ7分でも走り続けれたらサブ5なので、継続できるスタミナをつけないとなって。
      その為には心拍数が上がるところまで練習しないといけないので、普通のスクワットをできるところまで…という練習を思いつきました。
      他の日にはスロトレスクワットをしたりして、筋肉への刺激の種類を増やすのがいいかなと。

      ちょっと気力もわいてきましたし、この流れで筋トレを継続させたいですね。