淀川市民マラソンまで残り約40日、そろそろしっかり走りたい

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淀川市民マラソンまで残り約40日。
なかなか涼しくならないけど頑張って練習しないと……。


昨日も今日もまた暑いですねぇ…というか、暑いらしいですねぇ。
はい、私は朝から晩まで店から一歩も出ないので暑さを知りません(笑)

なかなか涼しくならないですが、11月5日の淀川市民マラソンまで約40日ほどとなり、そろそろしっかりと「マラソン」の練習をしないといけません。
…ということで、一昨日の日曜日、長居わーわーずの定期練習会に行ってきました。

朝に家を出るときは肌寒いくらいだったのに、着替えて10時ごろにはまた暑くなってきてる。
とはいっても、2週間前は11時前に32度を越えてたけど、それに比べると暑さは全然たいしたことない。

本番までの日数を考えると、このタイミングでしっかり鍛えておけばフルマラソンまでに血となり肉となるかなと、距離を走ること、長い時間走る事、この2つに取り組むことにしました。
伴走してくれることになったのは3時間20分ランナー、しっかり自分の練習にお付き合いいただけました♪

まずはキロ6分半で3周連続に挑戦!!
午前中の少しでも涼しいうちに距離を稼ぎたいという事と、連続3周は2017年になって一度も走ったことがない距離。
2週間前は息切れして走れなくなってしまったので、呼吸とフォームを意識しながら走りました。

走る時の呼吸、スースー、ハーハーとか、鼻で呼吸ができるようにとか、そういう風なことはいつも意識してるんですが、今回は呼吸の方法。
胸式呼吸ではなく腹式呼吸を心掛ける!!
これは最近のカラオケ練習が役に立つ…と言いたいところですが、走りながらの腹式呼吸となると難しい…。

呼吸に意識が持っていかれて腕振りがおろそかになるし、骨盤のねじりもうまく働かなくなる…。
これは今度の宿題決定です。

そんなこんなでキロ6分半で3周8.6km走って休憩、やっぱり暑いから汗がものすごいことになってました。
しっかり水分補給して続いて連続2周に出発。

呼吸の意識をしながら走るけど、やっぱり難しい…。
しっくりこないまま1周が終わろうとした頃、右の裏モモがピーンと突っ張ってきた。
ツリそうな…、そうでもないような…、どうなるのかなと心配しながら走ってたら違和感はなくなった。

いつもは塩を持って行ってるのに持っていくのを忘れてたから塩分不足か?、確かに汗はメチャクチャかいてるし…、もしかしてカリウム不足か?
そんなことを考えながら仮想淀川市民マラソンの気分でランニング!!
暑さと筋肉の違和感からスピードダウンしてしまい、最後はキロ7分まで落ちちゃいました。

水分補給しながら時間を聞くと、キロ7分でも1周いける時間が残ってたのでもう1周お付き合いしてもらえるか尋ねたら快く引き受けていただけました。

お願いします!!って言おうと思ったら…、「藤井くん!!いこか!!」と声がかかった。
ちょこちょこ声をかけてくれる、今年4月からいつも来てくれてる年配のガイドさん。
そう声をかけられたら断る事も出来ず走る事に…。
今まで走ってくれてた方に軽く誤って出発。

新たにスタートしたガイドさん、ペースはキロ7分半から8分半、もう少しペースが速いと助かるんだけど無理もさせられないので、のんびり走りました。
結果、6周17km2時間3分ということになりました。

初ハーフ前、初フル前以来の2時間で6周の練習、センターのロッカーでウェアを脱ごうとしたら裏モモからふくらはぎ、足の裏に賭けてかなり強い張りが…。
変な体制でウェアを脱いだらツルんじゃないかと、恐る恐るウェアを脱いでいく…。
靴下とタイツ、この2つはキツイから脱ぐのも大変(汗)
ゆっくりゆっくり脱いで、シャワーを浴びる前にストレッチ(笑)

何とか筋肉も言う事を聞いてくれるようになったのでシャワーを浴び、ゆっくり用意して帰りました。

昨日の朝は久しぶりに軽い筋肉痛が出現。
裏モモ、ふくらはぎ、すねに軽い張り、腕と肩周りに筋肉痛が出ました。
久しぶりの筋肉痛に身体が鍛えられたんだと満足満足♪

今日の朝になったら…。
裏モモ、ふくらはぎ、すねにあった張りが筋肉痛に出世してやがる!!

ひょっとしてこれはウワサに聴いたことのあるアレか?
いやいや、そんなはずはない…、でも、やっぱりアレか?

年をとると筋肉痛は2日後にやってくる(ギャー)

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コメント

  1. ケロウ より:

    練習量は、少ないけど、おいらよりっ速くて長居距離を走れているじゃないですか。ただ、、おいらは、以前に比べると格段に、筋肉痛が減少したね。リュウ君の日記を読んでいて、ひとつ忘れていたことを思い出したので、次回にいかします。それは、秘密です(笑)

    • りゅうさん より:

      今回の筋肉痛は本当に久しぶりです。
      そういえば、キロ5で駅伝の練習をした時にもあったかな。
      ストライド走法にすると下半身全体がひどい筋肉痛、ピッチ走法にすると筋肉痛はスネだけでしたね。

      そんなことより、何なんですか!?
      このブログを読んで思い出したことって!!

      ひょっとして、冷蔵庫に冷やしたままになってる水ようかんを思い出したとか?
      あぁ、これはブログと関係ないか(笑)