100歳まで自分の足で歩くために『ゆ～っくりすわりましょう』

おはようございます。あんり治療院の藤井です。

今日は敬老の日ということで、年配の方に多い「膝の痛み」「踏ん張りがきかない」「足腰の不安」に対する日々の簡単運動についてお伝えします。

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「座る時」と「立ち上がる時」どちらがしんどい？

座る時は普通に座るけど、立ち上がる時は「よいしょ!!」って気合入れたり…、立ち上がる方がしんどいと感じる人が多いかと思いますが、実は「立ち上がる動作」よりも『座る動作』の方が筋力増強効果が高いんです。

一日に何度もする「座る動作」で130歳まで歩ける足腰を作りましょう♪

普段の座る動作で筋力増強効果を得るには「ゆ～っくり座る」、ただだけです。
イスの前に立って「ゆ～っくり」お尻を下ろして座る、普段の座り方をこうするだけで足腰の筋力がアップします。

ゆっくりした動作は怪我の心配が少なく、それでいて筋肉がつくので、太極拳はまさにこの動作の極みなのかもしれませんね。

この偉い先生が書かれている「３秒」だと…。

椅子の前に立って「イィーチ」「ニィーイ」「サァーン」って３秒かけてゆっくり座る、これだけで筋肉がふえるよってことです。
この動作はスクワットのしゃがみこむ動作と同じで、そこから立ち上がればまさにスクワットですね。

スクワットは「キング・オブ・筋トレ」の１つ、歩行の安定に必要な筋肉群が鍛えられます。
太もも前面の大腿四頭筋と後面のハムストリングス、お尻の大殿筋、背中から腰の脊柱起立筋、お腹周りの腰帯筋群などなどです。
下半身には大きい筋肉が多く、全身の筋肉の70％が下半身に着いていると言われています。

まず、下半身全体の筋力が増すと踏ん張りがきくようになるので歩行が安定します。
次に、少々の歩行やウォーキングでは疲れにくくなるのでお出かけするのが楽しくなります。
年配の方によくある膝の痛みの原因の１つは太ももの筋力低下だといわれているので、この運動を続けることで膝の痛みの予防や軽減に繋がります。

また、筋肉が増えるともっと嬉しいことが!!
筋肉は血液を温めるボイラーの働きをしてくれるので寒さに強くなり冷え症も軽減します!!
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筋肉は貯水タンクの働きをしてくれるので脱水症状になりにくくなります!!
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