タグ : 美容・ダイエット関連記事
長袖日傘じゃ不十分!!『目玉のUVカット』が日焼け対策に超重要
2025年5月22日 健康情報・美容情報
日焼け止めジェル、UVカットの衣類、日傘…、もっと注意しないといけない大事な部分が「目玉」。目から入った強い紫外線が脳に伝わると、肌にメラニン色素を増やせ!!と命令が出ます。目玉が紫外線を受けると角膜炎や白内障、黄斑変性症などの傷病にもつながります。サングラスは黒い物じゃなくても『UVカット率』が高ければ透明レンズでもOK!
100歳まで自分の足で歩くために『ゆ～っくりすわりましょう』
2024年9月16日 健康情報・美容情報
年齢とともに足腰が弱くなり、歩行の不安定、膝の痛み、体力の低下から歩くことが減って、そしてさらに筋力が衰えていつかは車いす生活…という不安はありませんか？内臓の病気はお医者さんが直してくれますが筋肉を増やすのは自分自身の努力だけ。「たった３秒」の積み重ねが100歳まで元気に歩ける足腰を作ります。ゆ～っくり座りましょう!!
ジムに通い始めるなら夏が好機!!激安スポーツジムもご紹介♪
2024年7月12日 健康情報・美容情報
スポーツジムに行きたいなぁ…と思いながらなかなか踏み出せない原因は？入会金？月会費？「０円」のジムを教えます!!マシンの使い方が分からない？「youtube」で解説動画があるよ!!どういう順序でやればいいか分からない？準備運動、筋トレ、有酸素運動、整理体操からタンパク質接種の栄養補給までジム通い初心者向けに説明してます。
年末だけなんてもったいない!!『週一そば』で低インスリンダイエット♪
2024年5月21日 健康情報・美容情報
「ダイエット」は永遠のテーマでしょうか、健康の前に立ちふさがる大きな壁。そんな壁を「週１回の少しの我慢と少しの努力」で乗り越える『週１そば』はいかがでしょうか。年越しだけなんてもったいない。タンパク質やビタミンB1の多い「そば」で『低インスリンダイエット』、週１回の晩御飯を「おそば」にするだけの簡単手軽なダイエット♪
心身の疲れと老化も改善してくれる『鶏ムネ肉』の簡単低音調理法
2021年7月14日 健康情報・美容情報
糖質・脂質と並ぶ三大栄養素の１つ「タンパク質」の中でも『良質なタンパク質』が多く含まれる『鶏ムネ肉』を美味しくいただくレシピです。疲労回復作用・抗酸化作用に優れ、ストレス解消・アンチエイジング・快眠にまで効果ありな鶏ムネ肉をどうぞ!!
運動の習慣化と目標設定に「オンラインマラソン」がいいよ♪
2020年11月23日 健康情報・美容情報
ウォーキングやジョギングを始めても続かない、なんとなしにダラダラと運動しちゃう、そんな方は「オンラインマラソン」で運動の習慣化と目標設定で高いモチベーションを維持しましょう!!
手作りフォンダンウォーターを飲んで美と健康を手に入れよう♪
2020年8月17日 健康情報・美容情報
市販されているミネラルウォーターや日本の水道水は「軟水」といわれる『ミネラル分の少ない水』なのをご存じですか？韓国では大人気になっているミネラル豊富な『フォンダンウォーター』を紹介します。ドライフルーツだけで簡単に作れてインスタ映えする手作り飲料水で美と健康をGetしましょう
「寝るだけで痩せる」嘘みたいだけど医学的な本当のお話
2020年4月23日 健康情報・美容情報
筋トレはしんどいし、有酸素運動は面倒臭いし、食事を制限したくないし、ダイエットは無理やなぁ…、寝てるだけで痩せるなんて方法があったらなぁ…。あります!!ウソみたいなホントの医学的なマジメな話、規則正しくきちんとした睡眠時間を確保するだけでダイエットが叶う!!少しの運動と少しの食事制限を追加すれば更なるダイエット効果!!
ダイエットにも筋力増強にも!!鶏ささみの「トリぷるレシピ」で舌鼓♪
2019年11月8日 健康情報・美容情報
人体を構成する物質のほとんどが「タンパク質」。良質なたんぱく質を摂取して健康な肉体をGet!!身体に美味しい高タンパク低カロリーな「鶏のささみ」は、パサパサするのがちょと苦手…。という方に美味しく食べれる簡単レシピををご紹介。薄く笹切りにして片栗粉をまぶしてお鍋でボコボコ炊くだけ!!あっさり生姜醤油でいただきましょう♪
４分間の高負荷インターバル運動「タバタ式トレーニング」で肉体改造♪
2019年9月20日 健康情報・美容情報
筋力つけたいけどスポーツクラブに行くのが面倒くさい、持久力をつけたいけど有酸素運動する時間が確保できない…って思ってる方はちょっとお待ちを!!家で「たった４分間」の運動で筋力も持久力も心肺機能も高まる運動「タバタ式トレーニング(タバタプロトコル)」を試してみてください。自宅でできるインターバルトレーニングです。
何歳からでも始められる「スロージョギング」のおすゝめ
2018年9月17日 健康情報・美容情報
何歳からでも大丈夫、運動習慣がなくても運動してなくても大丈夫、誰でも今から始められるのがこの「スロージョギング」です。歩くスピードで走る、ただこれだけ。スロージョギングのカロリー消費は何とウォーキングの『1.6倍』。さらにウォーキングよりも筋力upも期待できる!!
「準備運動と整理体操」運動前後のストレッチの大きな違い
2018年5月24日 健康情報・美容情報
何となくやってる準備運動と整理体操、実はこの２つには大きな違いがあります。準備運動には怪我予防だけでなく協議のパフォーマンスを最大限に発揮できるようにする目的で全身の筋肉に血液を行き届かせます。整理運動では全身の血液を内臓に戻し、さらに筋肉の緊張を緩めて疲労回復を促して次の協議や練習に備える目的で行います。
効果を実感!!正しいストレッチの方法
2017年12月1日 健康情報・美容情報
ストレッチは誰もが１度はやったことがあるはず。でもほとんどの人が効果を実感できずに挫折…。それはアナタが悪いのではなく、やり方が悪いだけ。柔軟性を向上させる正しいストレッチを行えば誰でも確実に身体が柔らかくなります。ギュッギュッギュッ…って伸ばす動的ストレッチじゃなく、ギュ～～～～…って伸ばす静的ストレッチです。
腰痛予防にヨガの「プランク」で体幹トレーニング
2017年3月31日 健康情報・美容情報
腰痛にお悩みの方の中には日常的にコルセットを利用されている方もおられますが、そのコルセット、自分の筋肉で作っちゃいましょう!!体幹トレーニングで腰回りの筋肉(腰帯筋)を鍛えると自分の筋肉がコルセットの代わりをしてくれます。サッカーの日本代表選手も絶賛のキング・オブ・体幹トレーニングでウエスト引き締め効果も抜群です!!
自宅で簡単加圧トレーニング「スロートレーニング」で筋力up♪
2017年1月4日 健康情報・美容情報
一時期ブームになった「加圧トレーニング」ですが、ちゃんとしたトレーナーのところに行かないとダメということで断念した人も多いのではないでしょうか。この加圧トレーニングを自分でできるように考えられたのが『スロートレーニング』です。道具も使わず自宅で安全に行えるこの運動、スロートレーニングスクワットから始めましょう♪
標準体重とBMIの計算方法
2015年10月16日 健康情報・美容情報
ご自身の身長に最適な「標準体重」ってどれくらいかご存じですか？ピタッ!と言える人は素晴らしい!!標準体重の計算方法にはいくつかありますが、世界的な基準となっている『BMI』の計算方法をお伝えします。日々の運動や食事制限で目指す体重を明確にして高いモチベーションで目標の肉体を手に入れましょう!!
ゴルフの消費カロリーを知り引き締まった身体に
2014年6月15日 健康情報・美容情報
ゴルフは楽しいからやってるんやぁ!!ダイエットとか考えてないねん!!でも痩せれたらいいのになぁ!!というゴルフ愛好家は多いのではないでしょうか。ゴルフは18ホールで10km以上歩くとかいうけど痩せないなぁと不思議に思ってる方も(笑)ゴルフの実際の消費カロリーと、消費カロリーを爆上げする方法をお伝えします。１打１打を真剣に!!
HSP入浴法で美しくダイエット＆免疫up
2014年5月11日 健康情報・美容情報
ダイエットにも免疫力upにも効果がある「HSP入浴法」をご存じですか？HSPとはヒートショックプロテインの略で、熱刺激たんぱく質とも言われます。このHSPを活性化させる入浴方法を実践することで脂肪燃焼だけじゃなくコラーゲン生成の促進など美容にも嬉しい効果あり。他にも冷え症の改善や睡眠の質の向上などにもいいこといっぱい!!
デローム・ワトキンス(漸増抵抗運動)で効果的に筋トレしよう
2013年6月26日 健康情報・美容情報
ジムに通っているが効果を実感できないとお悩みの方、10回３セットできちんと効果の出る筋トレ、漸増抵抗運動法を取り入れた【デローム・ワトキンス法】をお伝えします。具体的な負荷・重さの設定方法もお伝えしているので自分に合った負荷やメニューを組んでパーソナルトレーニングが可能です。筋トレに最適な食事も紹介しています。
メタボリックシンドロームの診断基準
2013年5月23日 健康情報・美容情報
メタボメタボと名前はよく使いますが、メタボ(メタボリックシンドローム)の診断基準ってあまり知られていません。心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めてしまうメタボ。ウエスト周囲、高血圧、高血糖、高脂血症のメタボの診断基準を知り、日々の生活に活かしましょう。知るだけで終わらず、運動や食事に気を付けて健康な体を手に入れましょう！
