寝るだけで痩せる｜嘘みたいだけど医学的な本当のお話

2020年4月23日 2026年2月12日

あんり治療院

寝るだけで痩せる｜嘘みたいだけど医学的な本当のお話

おはようございます。あんり治療院の藤井です。

政府からの緊急事態宣言＆活動自粛が長く続いておりますが、皆さんはお元気でお過ごしでしょうか。
趣味のスポーツもできないし、出かけたりもできなくて太ってきた…なんて話もよく耳にします。

活動自粛で太ってきた…、することがなくて退屈…、春なので眠たい…。こんな時だからこそできる「寝ているだけで痩せるダイエット」をお伝えしましょう!!
ウソみたいですけど本当の話です♪

［あんりさんからひとこと］
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寝て痩せるには「睡眠時間」がカギ

肥満と睡眠時間の関係を調査した結果によると、7時間から8時間の睡眠時間の方に肥満が少なく、これより短くても長くても肥満の割合が高かったそうです。
7時間から8時間睡眠の方を調べたところ、ダイエットに効果的なホルモンが、ほかの睡眠時間の方より多かったとのことです。

最適な睡眠で増減する6つのホルモン

ホルモンの作用を説明すると長くなるので、詳細な作用は割愛して、豆知識として使えるように簡単に説明します。

1．成長ホルモン

筋肉の増加を促し、基礎代謝を高めて脂肪燃焼を促進するホルモンが増加します。

2．コルチゾル

別名ストレスホルモンとも言われ、過剰に分泌されると成長ホルモンの働きを阻害して基礎代謝を低下させてしまうホルモンですが、適切な睡眠で正常に分泌されると、睡眠中に脂肪や糖の代謝を活発に行ってくれます。

3．レプチン

簡単にいうと「満腹ホルモン」で、お腹が空きにくく、満腹になりやすくするホルモンが増加します。

4．グレリン

3のレプチンとは逆の「空腹ホルモン」で、空腹感を増して必要以上に食べたくなるホルモンが減少します。
遅くまでお酒を飲みに行っていると最後にラーメンなどの脂っこいものが食べたくなりますが、あれはこのグレリン増加の仕業です。
最適な睡眠時間だと脂っこい食べ物が欲しくなるのも抑えられます。

5．セロトニンとメラトニン

セロトニンとメラトニンは「体内時計」に大きく関係しており、このホルモンのバランスが良いと眠るタイミングにきちんと眠くなってくれます。

何時から何時まで寝るといいのか

7時間から8時間といっても、朝4時から昼12時でも8時間になりますが、睡眠ダイエットに関係するホルモンの観点から最適な睡眠時間があります。

夜22時から夜中の2時はできるだけ寝る

まず、成長ホルモンは夜22時から2時の間に分泌量が増加しますので、この4時間を寝ていられれば最適です。
夜9時から寝てもいいですし、22時に寝られなくても23時に寝るなど、この4時間は少しでも長く寝るようにしてください。
美容業界では「お肌のゴールデンタイム」とも言われています。
美容のためにも、できる限りこの時間帯は寝て過ごしましょう。

睡眠ダイエットはこんなイメージ

夜22時に寝ることで「成長ホルモンが増加」して筋肉の再生が促進され、基礎代謝も向上します。
適切な睡眠時間を確保することで「コルチゾルが減少」して筋肉の分解や基礎代謝の低下を防ぎます。
また、「レプチンが増加」することで少量の食事ですぐに満腹感を感じ、「グレリンが減少」することで空腹感が減り、脂っこい食事を食べたい気持ちが抑えられます。
就寝時間と起床時間を基準に生活リズムを意識することで「セロトニン」と「メラトニン」のバランスが安定し、決まった時間に眠気がやってきます。

不眠解消法基本編・生活リズムを整えて快眠

外出できなくて時間が余っているからこそできるこの「睡眠ダイエット」。ぜひ、日々の健康にお役立てください。