ジムに通い始めるなら夏が好機!!激安スポーツジムもご紹介♪
おはようございます。あんり治療院の藤井です。
ジメジメ…、ジリジリ…、クソ暑い季節がやって来ました。
何もしたくなくなるこの時期、実は「ジム通いを始める好機」なんです。
今日は夏にジム通いを始めるメリットと、超激安なスポーツジムをご紹介します。
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夏に運動を始めるメリット
夏は家でも外でも薄着なので、そのままの格好で運動史に行けるという身軽さが吉、Tシャツとトレパンで出かけて運動して帰ってきましょう。
ジムは室内だから冷房がきいてて涼しいというのも吉、涼しいところで運動していっぱい汗をかきましょう。
夏は筋肉を傷めにくいというのも吉、冬に比べて全身の血流がスムーズなので準備運動も少なくて済むので初心者には嬉しいポイント。
しょうもない話に見えますけど、冬は逆。
運動する服装になるの寒いし、荷物は多くなるし、筋肉が温まるの時間かかるし、冷え固まった筋肉のままで筋トレすると痛めやすいですから、やっぱり夏がチャンス!!
月会費0円!!1回200円程度で利用できるジム!!
入会金や月会費はなく、1回200円程度で利用できる超お得なスポーツジムが『藤井寺市市民総合体育館』です。
沢田交差点から外環状線を北へ進むと右側に見えてくるピラミッドみたいな三角形の屋根が目印のあの体育館です。
藤井寺市市民総合体育館トレーニングルーム
藤井寺市大井1-2-20
電話番号:072-939-1141
藤井寺市以外にお住まいの方も使えますが、利用料金は5割増(1.5倍)の料金になります。
トレーニングルームの利用料金
月会費はなく、利用するたびに料金を支払います。
藤井寺市民であれば1回200円、藤井寺市以外の人でも1回300円で利用できます。
60歳以上の方は半額になるので、藤井寺市の60歳以上は1回100円、藤井寺市以外の60歳以上は1回150円で利用できます。
※夜6時以降の利用は少し値上がりして藤井寺市民260円が基本価格になります。
筋トレマシンも充実
以下が体育館のトレーニングルームに置いてあるマシンです。
マシンの正しい使い方が分からない人も大丈夫、ユーチューブに解説動画がいっぱいあるので見てみてください。
それぞれのマシンのリンクを開くとユーチューブの検索結果画面が開きます。
バタフライマシン、ローイングマシン、ラットマシン、チェストマシン、クランチ、バックマシン、レッグプレス、カーフレイズ、チェストプレス
これらの筋トレマシン以外にも、エアロバイク、ランニングマシン、ダンベル、腹筋・背筋台、縄跳び、バランスボール、ツイストローラー、ストレッチマットなどもあります。
これだけ揃ってたらしっかり鍛えられるので、自転車のカゴにジム用の上履き入れてTシャツにトレパンで出かけてください♪
ジム初心者さんにオススメな流れ
ジムは初めてで何からすればいいのか分からない…という方はこんな流れでやってみてください。
1.準備運動
準備運動は「ラジオ体操」が一番手っ取り早いです。
ラジオ体操をしっかりすれば身体が熱く感じると思いますので、熱く感じれたら準備運動完了です。
ギュ~~~っと伸ばす静的ストレッチは準備運動ではなく整理体操向きなので、ラジオ体操のような動的ストレッチを行ってください。
この後、各マシンごとに準備運動をしていくのでラジオ体操で身体が熱くなればOKです。
2.筋トレ
どのマシンでも構いませんので好きな筋トレをしてください。
お尻、前モモ、裏モモ、胸、背中から腰、こういった比較的大きい筋肉のトレーニングは効果が出やすいのでおすすめです。
重さの決め方
初めての時はどの重さがいいのか分からないので、自分の筋力に合った重さを探していきます。
まず、1番軽い重りで連続10回、まだまだ余裕ならいくつか重りを増やして連続10回、もう少し行けそうなら1つずつ増やしながら連続10回、ギリギリで連続10回できた重りを各種目ごとにメモします。
初日は各種目ごとにこの方法で基準の重りを調べるだけで筋肉が疲れるので終了し、2回目以降はメモの重さを基準にメニューを組みます。
例えば、基準の重りが8個だった場合、1セット目は重り4個で10回、2セット目は重り6個で10回、3セット目は重り8個で10回のように重さを増やしながら3セット行います。
1セット目、2セット目は軽いから余裕だと思いますが、これが準備運動になります。
準備運動の本当に大切なポイントは「実際と同じ動きをすること」なので、準備運動でエアロバイクを漕いでも、それはエアロバイクを漕ぐための準備運動でしかないんです。
実際の種目で「余裕」「普通」「本気」の3セットにすることで神経と筋肉にしっかり刺激が入って『いい筋トレ』になります。
重りを増やすタイミング
女性の方で「ムキムキになりたくないから軽い重りで…」なんてこと言う人がいますが断言します、女性は絶対にムキムキにはなれません!!
筋肉の成長には「成長ホルモン」と「男性ホルモン」が必要なんですが成人女性にはその両方がほとんどないので、バキバキに筋トレしてもムキムキになることはありません。
逆に、ユルユルな筋トレをしてたら全く実感できる効果が現れないので、どうせ筋トレするならガチでいきましょう!!
身体を成長させるには「少し無理する」のがポイント、3セット目が連続15回以上できるようなら基準の重りを1つ増やしましょう。
[check!]デローム・ワトキンス(漸増抵抗運動)で効果的に筋トレしよう3.有酸素運動
各種の筋トレが終わったら最後は有酸素運動、「会話してられるギリギリの速さ」でエアロバイクやランニングマシンをします。
筋トレは体内の脂肪を分解してくれるので、その分解された脂肪を有酸素運動で燃焼させます。
4.整理体操
筋肉は使えば使うほど固く縮こまるので、トレーニング終了後はゆっくりのばします。
細かいこと言えばいろいろあるんですが、まだまだ筋肉の少ない筋トレ初心者の整理体操ならゆったりとラジオ体操すればOKです。
準備運動では普通のラジオ体操で身体を温め、整理体操ではゆったりしたラジオ体操でチカラが入った筋肉を緩めます。
整理体操には、あんり治療院が作ったゆっくりなラジオ体操(Youtube動画)は手軽ですよ♪
しっかり頑張ったんだからきちんと筋肉が成長してほしい、そんな時は「良質なタンパク質」を摂取しましょう。
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ジムも最初はマシンの使い方が分からなかったり、自分に適切な負荷が分からなかったり、入会金や月会費が気になったりでなかなか一歩が出にくいですが、1回200円程度のジムでいろいろと試して新たな何かに取り組めたら素晴らしいですね。
最後に……
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