視覚障碍者マラソン練習会「長居わーわーず」２回目

視覚障碍者マラソン練習会「長居わーわーず」の定期練習会に２回目の参加をしてきました。
さすがに２回目ともなると……。

８月14日の日曜日、視覚障碍者マラソン練習会「長居わーわーず」の定期練習会に参加してきました。
長居わーわーずの練習会への参加は２回目、まだまだ知らない人ばかりなので気持ちも疲れますが、頑張ってきました。

初参加の７月24日は運動靴を持ってなかったので靴底が薄く硬いカジュアルスニーカーで走ったんですが、あの時はツラかったなぁ…。
コツコツと足音が鳴るような靴なのでクッションはないし、脱ぎ履きが楽なようにヒモも緩かったから靴の中で足が暴れる暴れる…。

それでマラソン練習会用にアディダスの「Duramo7」というランニングシューズを購入して、そのランニングシューズで初ランしてきました!!

最高気温35度という日の午前中…ですから、最高気温までは上がってなかったのかな？
それでも、７月24日のカラッとした感じじゃなく、ジメェ～っとした空気だったので気温以上に暑く感じましたね。
しかも風がないし雲も少なく日差しがキツイ!!

マラソンのコンディションとしてはよくない環境ですよね(汗)
２回目の練習、猛烈な暑さ、湿度の高さ、日差しの強さ…、マラソン初心者の私には熱中症になる条件はそろっております!!

自分だけじゃなくて周りの人にも迷惑がかかるとアレなので、家から塩を持参し、練習の合間に塩分補給できるように準備していきました。
練習のスタート前には十分に水分補給、さらに塩をペロリと塩分補給…で準備万端!!

今回も暑いので無理はせず、前回と同じパターンで練習することに…。
目標は、１周2.8kmの周回コースを、ウォーク、ジョグ、ウォークで３周です。

10時から12時の練習時間を有効に使えるようにと、今回はおおよそのタイムを測ることにしました。

暑い中、１周目はウォームアップも兼ねてのウォーキング、伴走の方と話をしながら約32分、休憩ポイントでお茶を飲み、塩をペロリで走る準備は万端!!

更に暑くなっての２周目はジョギング、伴走の方と話をしながらで約21分でゴール。
心拍数は上がるけど、息切れするほどではない感じでしたが、暑さと湿度で汗が止まりませんでした。

お茶を３杯ほど飲み、塩をペロリペロリと捕球して小休止…。

３周目はクールダウンを兼ねてのウォーキング、伴走の方と話をしながら約32分でゴール。

伴走の方が速度を見ながら走ってくれたんですが、２周目のジョギングは最初から最後まで「１km７分ちょい」をキープできていたそうです。
１周2.8kmを21分ですから、そうですね、ペースをキープできていたんですね(^^v

３周走り終わって時計を見たら、11時35分、これも前回と同じような時間に３周の目標クリアです…が、もう１周となると時間が足りないですね。
歩いて30分強、走って20分強、休憩を入れたら１時間強…、このペースじゃ４週は回れない…。

歩くのも走るのもペースを上げないと、ウォーク２周、ジョグ２周はムリかぁ…。

よし、もう少し涼しくなってきたらペースを上げてみようっかな(^^b

初参加の時は練習直後から左股関節の前側と右ひざの裏が痛くて歩くのもつらかったんですが、今回は…。

翌朝に…、歩いたり、階段を上り下りしたりしても、「痛み」という痛みは何もない!!
太ももの前側に、筋肉痛というよりも、「みぃがいった」というような、心地よい疲労感しかありませんでした。
んんっ!?２日目に来るのか？と思って昨日はブログを書かなかったんですが、今日になっても「みぃがいった」というような感じが継続してるだけです(^^v

それでも、筋肉はくたびれてるでしょうから、良質のたんぱく質をしっかり捕球して筋肉を成長させなくては!!

ということで、鳥のササミ…を、長女が焼いてくれました!!

↓長女が焼いてくれたササミの写真をパチリッ!!

仕事から帰ったら嫁さんはお風呂に入ってて、長女がササミを切って塩コショウで焼いてくれました。
長女は小学校２年生ですが、小さなお母さんです(笑)

筋肉の回復の為に動物性のたんぱく質に加え、朝は豆乳でコーンフレークを食べて、植物性のたんぱく質も捕球しています!!

そういえば、マラソン練習会は３週間ぶりなので筋肉が発達した…ってことは少なそうなので、やっぱりこれはランニングシューズの影響かな？
15000歩以上の衝撃を吸収してくれてるんですから、筋肉や関節への負担も少なくなってるんでしょうね。

ランニングシューズ…、さすがですねぇ…。