運動丸ごとこれ1本
・運動を始めたいけど何をすればいいか分からない方
・ジムに行くのはハードルが高い方
・自宅で安全に運動習慣をつけたい方
準備運動、筋トレ、脂肪燃焼、体幹トレ、整理体操まで説明なしで即実践できる動画のプレイリストです。
このプレイリストを週3回続けることで、「体力向上・筋力維持・脂肪燃焼・姿勢改善」を同時に行えます。
私自身が週1回のランニングでフルマラソン完走を達成するために、解剖学・生理学をもとに調べて実践・検証し、効果があった運動だけをまとめています。
まずは今日、1回だけでOKです。
下のプレイリストを「全て再生」して一緒に動いてみてください。
?? ここをタップしてすぐに始められます
ラジオ体操（4分）＋スロトレ（5分）＋タバタトレ（4分）＋プランク（3分）＋静的ストレッチ（6分）
合計：約22分で全身運動が完結します。
※痛みがある場合は無理をせず中止してください。不安な方はお気軽にご相談ください。
運動を始めたいけど何からやっていいか分からないという方におすすめ。
プレイリストを「全て再生」するだけで準備運動からトレーニング、整理体操まで完結します。
運動動画によくある「冒頭の長い解説」などは一切なし。
BGMとカウントが流れるだけのシンプル設計です。
スマホやテレビで画面を見る必要もありません。
全て再生して流れてくるBGMとカウントに集中して身体を動かすだけです。
運動習慣を付けるための最初の一歩にお役立てください。
当院では、日常の健康維持や運動習慣づくりをサポートするために、
ラジオ体操・スロートレーニング・タバタトレーニング・プランク・ストレッチなどの動画を
YouTubeで公開しています。
プレイリストを再生してできる運動
準備体操、筋トレ、脂肪燃焼、体幹トレ、整理体操までがこれ1本。
ラジオ体操の動的ストレッチで準備運動
通常のラジオ体操より少しテンポを落として作成しています。
固まった身体を大きな動きでほぐす準備運動です。
スロートレーニングで筋力up
加圧トレーニングの一種であるスロートレーニングです。道具を使わない筋トレですが、ゆっくり動かすことで怪我のリスクは少なく、筋力増強効果は高い筋トレメニューです。
まずはスロースクワットから
年配の方、筋トレ初心者の方は、イスに座って立ち上がる動作をこの動画のリズムで、4秒かけて座って4秒かけて立ち上がってみてください。
筋トレに慣れたら、太ももと床が平行になるくらい下げるとさらに筋トレ効果が大きくなります。
タバタ式トレーニングで脂肪燃焼
筋力と持久力が同時に向上する「HIIT」。アフターバーン効果で脂肪燃焼効率も上がります。
まずはエア縄跳びから
年配の方、筋トレ初心者の方は、その場でジャンプを繰り返す「エア縄跳び」から始めてください。慣れてきたら少しずつジャンプする高さを増やしてください。
筋トレに慣れたら、高速スクワットやバーピーなど、全身を動かすメニューを取り入れると効果が大きくなります。
プランクで体幹トレーニング
キング・オブ・体幹トレーニングとも言われているプランク。腰痛予防、姿勢保持に重要な体幹の筋力トレーニングです。
年配の方、筋トレ初心者の方は、連続30秒ができなくても最初は連続10秒、次は20秒、次は30秒を目指しましょう。
筋トレに慣れたらより高強度なプランクにチャレンジしてください。YouTubeの再生速度を75%にすると保持時間が延びて強度が上がります。
静的ストレッチで柔軟性向上
脳からの指令も考慮した、効果の出る柔軟性向上ストレッチです。
この動画ではリラックスできるゆったりとしたBGMを使用しています。
お風呂上がり、寝る前、部屋を暗くしてリラックスしてストレッチするのがおすすめです。
痛みや不調がある方は、無理をせず一度ご相談ください。あなたの状態に合わせた運動メニューもご提案できます。
「この動きでここが痛い」など、具体的な症状をお伝えいただければ、さらに細かいセルフケアや運動方法をお伝えできます。
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・国家資格者による施術
・原因の検査＋説明＋施術
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ご予約・お問い合わせはお電話で受け付けています
「自分に合うか不安」「一度相談してみたい」という方もお気軽にご連絡ください
「自分に合うか分からない」「一度話だけ聞いてみたい」その段階でも大丈夫です。
あなたの状態を伺ったうえで、施術が必要かどうかも含めて正直にご案内いたします。
まずはお気軽にお電話でご相談ください。
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あんり治療院の健康情報について
あんり治療院では、日々の施術現場で得た経験と、
あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師の
国家資格に基づく知識をもとに、
肩こりや腰痛といった身近な不調から、
日常生活の中で役立つ健康情報まで幅広く発信しています。
施術だけでなく、
「どうすれば日常生活の中で身体が楽になるか」
「不調を繰り返さないために何ができるか」
という視点を大切にし、
治療院に通わない方にも役立つ情報提供を心がけています。
これらの健康情報は、
藤井寺市で「あんり治療院」を開業し、
現在も施術現場に立ち続ける施術者が執筆しています。
執筆・監修：
藤井 理宇（あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師）
詳しい施術方針や経歴については
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