視覚障碍者も使えるマラソングッズ「GPSボイスコーチ」は超便利

マラソン中に平均ペースなどをタイムリーニ教えてくれるGPS月腕時計はあるけど視覚障碍者には使えない…。
でも「GPSボイスコーチ」なら視覚障碍者も……。

今日は12月12日、イッチニ、イッチニ…ということで、運動してますかぁ!!

かなり無理のあるネタ振りですが(汗)、昨日、また視覚障碍者マラソン練習会「長居わーわーず」の定期練習会に行ってきました。
前回は11月27日だったんですが、その前日に忘年会で飲みすぎて走りに行けなかったので、１カ月ぶりのマラソン練習となりました。

ベテランランナーからしたら、１カ月ぶりに走るなんて考えられないことなんでしょうけど、私くらいのビギナーランナーともなると、１カ月くらい走ってなくても実力が落ちることもありません(^^v
10月の２週目と４週目、11月の２週目は２時間で５周(14km)を走破してまして、１カ月ぶりの昨日は２時間で６周(17km)を走りたかったんです。

単純計算、１周20分のペースだと６周で２時間なんですが、１周20分は１km７分をキープしないとダメなんです。
私の今の総力だと１km７分で17kmはギリギリで、１km７分よりも早くなると17kmは体力が持たなくなるし、１km７分よりも遅くなると２時間の練習時間内に６周を走りきる事が出来ない…。

この微妙なギリギリの勝負、ペースをキープできるかどうかが目標を達成できるかどうかの瀬戸際になります。

伴走してくださる方の中には、GPS月の腕時計をされてる方がいて、それだとタイムリーに１km何分とか教えてくれたりするんですが、そういう腕時計だと視覚障碍者の私には見えないので確認できないんですよね。

…で、視覚障碍者ランナーの方に教えてもらって、視覚障碍者でも使える「GPSボイスコーチ」というのを購入しました。

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これ、スゴイです!!

ボタンを押すとGPSをサーチして現在地を記録して、スタートして走り出すと250m毎に自動でペースを教えてくれます、１km何分何秒ってな感じで。
あと、１km走るごとに何分かも教えてくれました。

他にも設定するといろんなことを教えてくれるみたいですが、今のところ私はこれだけで十分なので設定は変更していません。

このGPSボイスコーチを使っての初ランニングが昨日だったんですが、伴走してくださる方はかなりのウルトラまんだったので、１km７分のペースで連続３周、休憩してまた連続３周で合計６周を走りたいと伝えたら快く了承してくれました。

では、ランニング、スッタート!!
バンザァーイ!!６周を完走しました!!

最初に結果から言っちゃいましたが、完走しました(^^v

１km７分で話をしながら３周(8.5km)は疲れもなく順調。
最初の３周は話のテンポが良かったのか、知らず知らず６分20秒くらいまで自然とペースが上がったりしてたので、GPSボイスコーチが教えてくれるたびにペースを制限して走りました。
そしてエイドで水分補給とバームクーヘンを食べてエネルギーを充電し、後半戦のスタート!!

股話をしながら１km７分をキープしようと頑張るんですが、またまた話のテンポが良いのか、６分40秒くらいまで気を付けてても上がってしまう…。
できる限りペースキープを心掛けてるんですが、難しいですねぇ…。

後半戦をスタートして少ししたら、GPSボイスコーチが10kmのラップタイムを教えてくれました。
５分前後休憩したと思うんですが、その時間を入れて『１時間14分』でした(^^v
休憩なしで10kmは走れそうなので、10km１時間10分で走れそうですね。

そして５周(14km)を走りきった時まではそれほど疲労感もなかったんですが、15kmを過ぎたくらいから太ももが重くなってきた!!
だんだん足を前に出すのがしんどくなってきて、ランニングフォームも崩れてくる…。
背中が丸くなって胸を開いて腕を振れなくなり、何とかして姿勢を正すのに必死になってくる…。

そして16km、息が切れてきてアゴが上がり、完全にアップアップな走りになってきた!!
太ももの疲れはどんどんひどくなり、足が重くて重くて…。

１周2.8kmの周回コース、６周だと16.8kmだからあと１km足らず…、GPSボイスコーチがあと３回ペースを教えてくれたらゴールだと最後のチカラを振り絞る…。
普段は太ももの前の大腿四頭筋だけを使うように意識してるけど、ここからは最後の踏ん張り、足の指からふくらはぎの小さい筋肉も総動員!!
伴走の方に最後の最後はペースを上げてゴールしようか!!って言われたんですが、何ともまぁ、ペースを上げようにも身体が思うように前に出ない!!

GPSボイスコーチが３回目のペースを教えてくれたからゴールかと気を抜いたら、あらら？、まだゴールっぽくない!?
おかしいぞ？、16.75kmを走ったはずなのに!!

ん？、ん？、ん？…と思いながらの走り、身体がものすんごぉく重い!!
…とその時、頭の中がクエッションマークだらけのままゴール!!

GPSボイスコーチとは別に使ってたスマホアプリで距離を確認したら、17.09kmでした(苦笑)
コースのインかアウトかで距離が違ったりしてたんですかね？

GPSボイスコーチによると、休憩時間を入れての17kmのタイムは、『２時間３分くらい』とのこと!!

更に、スマホアプリのデータは以下です。

距離：17.09km
時間：１時間57分47秒
消費カロリー：1333kcal
平均ペース：６分53秒/km
平均速度：8.7km/h
最大速度：10.6km/h
平均歩幅：0.9m

まぁまぁ、ここまでのデータは前回の走りと同じようなものですが、当初の予定通り、１km６分53秒というのは予定通りのペースをキープできたってことですよね。

ただ、他にもデータがありまして、

平均歩数：168歩/分
最多歩数：173歩/分

走るリズムの平均値と最大値に「５歩」の差しかありません!!

ペースは早くなることもありましたが、リズムはキープしたまま歩幅が広くなってスピードに乗ってたんでしょうね。
17km、２時間もの間、ほとんど同じように走れました。

走ってる最中に１km６分20秒くらいになったりしてましたが、しんどい感じもありませんでしたので、１km７分で６周に馴染んできたら、もう少し早くしてみるのもいいかもしれませんね。
もしかしたら、そのペースの方がラクかもしれませんし…。

ただ、今回のペースをキープした走りで、問題点というか、課題も見つかりました。

太ももの筋力が足りない!!
17kmでこの調子だと、何とか21kmのハーフは走れてもフルマラソンには全く足りなさすぎる!!

更に更に、今日の朝に起きて見付けた課題、膝関節が痛い!!

走る意欲はフルマラソンを完走できるくらいあるんですが、それに見合った筋力と関節ができてないですね。
マラソン練習を始めてまだ８回目、最初の４回なんてほとんど走ってもいませんし、まだ半年も経っていないので筋肉も関節もできてきてないんでしょうね。

３月５日に長居公園でフルマラソンの大会があるんですが、今の意欲だけで走ったら絶対に怪我する!!ということを痛感しました!!

１月８日のハーフを走ってみて、３月５日はハーフにするかフルにするか考えることにします。
フルにエントリーして30kmを目標にってのもいいとは思うんですが、まずはハーフ次第ですね。

今日はランニング中の身体の変化や心境も感想文的に書いてみました。
昨日、伴走してくださった方がこういうふうに細かくランニング中のことを書くと、自分の成長が見えていいよと教えてくれたんです。
くるしい距離や筋肉を書き、走らないときに筋トレをして走りが変われば、筋トレの効果を実感できて次につながる…てね。

気持ちを乗せるのも上手な方で、私が「サブ３」に成長していくのを見たい!!んですって(笑)
サブ３ってのは、フルマラソンを３時間以内に乾燥する市民ランナーの神の領域です。

今の私なんて、サブ７を目指してるレベルなんですけどね(苦笑)

そうなるかならずかは別として、GPSボイスコーチのおかげで１つの基準ができました。
伴走してくださる方が少ないような日には、１kmを６分で走ってゆっくり休憩したり、いろんな練習をすることができそうです。

よぉ～し!!、来月のハーフマラソンまで残り１カ月!!…といっても練習できるのは12月25日の１回のみ!!
今回と同じ走りをしてハーフマラソンに弾みをつけるぞ!!

長々と書きましたが、最後までご覧いただき、ありがとうございました(笑)