ストレスに強くなる方法は？二度寝するだけでストレス耐性up

2020年12月12日 2026年2月13日

あんり治療院

ストレスに強くなる方法は？二度寝するだけでストレス耐性up

おはようございます。あんり治療院の藤井です。

毎日毎日コロナ、コロナ…。飲み会やカラオケも行きにくいし…、お出かけもしにくいし…、ストレス解消できへんからストレスたまりまくってるわ!!

そんな方にプチ情報。寒くて布団から出にくいこの時期ならではの「ストレス解消法」ではなく『ストレス耐性UP法』をお伝えします。

［あんりさんからひとこと］
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ストレス耐性UPのカギは「二度寝」

「二度寝」って気持ちいいですよねぇ（笑）
特に寒い時期は目覚めてからも温かい布団でウトウト…、最高です♪

実はこの「二度寝」にはストレス耐性をUPさせて、ストレスに強くする作用があるんです。
少し前の記事【「寝るだけで痩せる」嘘みたいだけど医学的な本当のお話】との併用で、コロナストレス、コロナ太りのない生活を送りましょう♪

【二度寝】すると分泌される2つのホルモン

「二度寝」するだけで身体でこんな反応が起こります。

1．コルチゾルの分泌で「心」のウォーミングアップ

ストレス耐性作用のある「コルチゾル」。睡眠中は減っているのですが、起床1時間程度前から増えてきます。
このコルチゾルの分泌が増えることで「今日の心」のウォーミングアップが始まります。
そして「二度寝」することでコルチゾルの分泌が長く続き、入念にウォーミングアップしたのと同じような状態になるので、心がへこみにくくなります。

2．エンドルフィンの分泌で脳が癒し空間状態

脳内麻薬とも言われる「エンドルフィン」。二度寝の「ウトウト状態」の脳は、リラックスを促すα波が強くなり、エンドルフィンがたくさん分泌されます。
エンドルフィンは、小川のせせらぎや波の音など、心地よい音や音楽を聴いた時などにも分泌されるホルモンです。

「二度寝」のポイント

一度起きてまた熟睡するような「二度寝」はNG。ポイントは「α波が出るウトウト状態」なので、二度目の睡眠は『5分程度』にするのがコツです。
朝7時に起きる場合は目覚まし時計を6時55分と7時に合わせたり、スヌーズ機能を用いるのがおすすめです。
私は6時45分から5分刻みに7時まで鳴らして、「二度寝」どころか「四度寝」くらいまで楽しんでいます（笑）

気持ちよく「パッ」と目覚めるポイント

「明日は楽しみにしていたゴルフのコンペ」とか、「この日のために頑張ってきた大会や発表会」とか、子どものころなら「楽しみにしていた遠足」などの朝、『パッ』と目覚まし時計が鳴る寸前で目が覚めたことはありませんか？

ヒトの身体には体内時計があります。「明日は何時に起きるぞ」と強く意識することで、その時間付近で『パッ』と目覚めることができます。
起きる時間を意識することで、起床の1時間くらい前からコルチゾルの分泌が増えて目覚めるウォーミングアップが始まり、目覚めるときには準備万端になっており『パッ』と気持ちよく起きることができます。

毎日の生活だと起きる時間を強く意識するのは難しいですが、朝7時に起きるなら布団を軽く7回叩くとか、6時半なら指で手のひらに6時半と書いてみるとか、「意識＋動作」の合わせ技で意識を高めるのもおすすめです。
この時、二度寝の分の5分のことも忘れずに(^^b

ストレスが溜まると自律神経が乱れたり、精神状態が不安定になったり、便秘や下痢、食欲不振や倦怠感など、さまざまな不定愁訴が現れます。
日々の「ちょっとした睡眠のコツ」をうまく使うことで「心の健康」を保ち、さらに「適度な運動」はストレス耐性を高めるコルチゾルの分泌も促し、ストレス解消にもつながります。
「心の健康」と「身体の健康」を保ち、元気に年を越しましょう!!