家トレで新型コロナに負けない体力＆気力を付けよう!!

家トレで新型コロナに負けない体力＆気力を付けよう!!

おはようございます。あんり治療院の藤井です。

毎日毎日もぉ～、新型コロナ新型コロナ…、自粛自粛…、２月中旬頃から続くこの空気で気が滅入っている方も多いのではないでしょうか…。
この状態はまだまだ続きますからね、気をしっかり保って元気に生活していきましょう!!

じっとしてると衰える……

この先も自粛が続いて動くきっかけが減ると、筋力・体力の低下が起こってきます。
フレイルの考え方では、２週間の寝たきりで『７年分の筋肉が失われる』と言われています。
今までは運動のためにも毎日少しずつ買い物に行っていた生活が、２日に１回、３日に１回となっている型が増えているそうです。
そして、まとめ害した荷物が重くてヨロヨロしてこけたり、怪我する人が増えているそうです。

また、体操教室や習い事教室、趣味の集まりが中止になり、動かない日々が長期間続くと、次は動くのが嫌になってしまいます。
体操教室が再開されても気が乗らない、家でじっとしてるのが不通になって外出をおっくうに思ってしまう…。

筋力、体力、さらに気力!!しっかり鍛えていきましょう!!

家の中でできることから!!

外出できなくても自宅で道具も使わず運動はできます。
できないことを嘆くより、できる事を頑張りましょう♪

朝起きたらラジオ体操

全身の筋肉を全て使い、幼稚園児から高齢者まで万人にオススメなのが「ラジオ体操」です。
あんり治療院が作成した「ゆっくり」なラジオ体操もお使いください。

※お役に立ちましたら「Goodの評価」お願いしまぁす♪

朝起きてすぐできれば理想ですが、いつしてくれてもいいですよ。
生活の中でできそうな時間を見付けて習慣にしてください。

お昼間は筋力アップにスロトレ

歩行時の安定、筋力増強、美しいボディラインの獲得に効果的な筋力トレーニングをしましょう。

↓参考記事：１日５分の自宅筋トレ♪
自宅で簡単加圧トレーニング「スロートレーニング」で筋力up

歩行の安定にはスクワットが最も効果的です。
太腿やお尻のシェイプアップにもスクワット、ダイエットにも腹筋よりスクワットが効果的です。
理想は食後１時間から２時間後、食事の栄養が全身に巡るタイミング、夜遅くよりお昼間がオススメです。

体幹を鍛えて芯を強化

歩行の安定には体幹の筋肉も超重要、誰かとぶつかっても体幹を鍛えていればフラつきません。
腰痛予防にも腰回りのシェイプアップにもなります。

↓参考記事：１日３分でできる体幹トレーニング♪
腰痛予防にヨガの「プランク」で体幹トレーニング

これは簡単、「じっとしてるだけ」で動かなくていい運動です。
動かなくていいなら…、できそうでしょ？

お風呂上りは柔軟体操

１日頑張って硬くなった筋肉はしっかり伸ばして疲れが取れやすい状態にしてあげてください。
就寝前にゆったりと筋肉を伸ばすと質の良い睡眠ができます。

↓参考記事：１日６分のしっかりゆったりまったりストレッチ♪
効果を実感!!正しいストレッチの方法

筋肉が硬い朝よりもお風呂上りで筋肉が温まっている時の方が効果大です。

家でできる運動、ご家族やご友人にもしてもらってくださいね。
そして皆で元気にコロナウイルスに打ち勝ちましょう!!

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