マラソンの練習を始めて3か月が経過

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視覚障碍者マラソン練習会「長居わーわーず」に6回目の参加。
7月末の初参加から今回の練習でちょうど3ヶ月か経過……。


スポーツの秋ですねぇ!!
爽やかないい天気が続いてます!!…けど、明日は雨らしいですよ(汗)

趣味という趣味がなかった私、ひょんなことから7月末に視覚障碍者のマラソン練習会に参加しまして、あれから早くも3ヶ月が経過しました。

1回目は2km、2回目は2.8km、3回目は5.6km、4回目は7kmと、次第に走る距離もステップアップしてまして、5回目で21kmというハーフマラソンの距離を完走と、自分で自分が信じられない成長を遂げています!!

そのマラソン練習会、昨日の練習で始めてからちょうど3カ月、6回目の練習でした。

3ヶ月の集大成じゃないですが、前回よりも少しずつ成長したいと考えていまして、今までは1周毎に休憩してたんですが、初めて2周連続(5.6km)で走りました。

おおよそ、1km7分程度で話をしながら2周、思っていたよりも疲れませんでした。
2周を走り終わって給水で止まっても、心拍数は上がってても息が切れることはなく、筋肉の疲労感も思ったより少なかったですね。

この成長、一番の原因は涼しくなったこと、2番目はランニングフォーム、3番目は筋トレの効果かな?(^^b

昨日の目標の1つ、2週連続は達成したので、後は合計5周(14km)の目標のみ、時間的にもゆとりがあったので続いての2周は1km7分チョイで1周毎に休憩して走りました。

さぁ、最後の1周…という時に伴走してくださる方が変わり、フルマラソンで4時間切りを狙っているという女性に…。
フルマラソン4時間切りということは、1kmを6分で4時間走り続けるチカラを持つアイアンレディー!!

こんなランナーに伴走していただけるということで、初心者ランナーの私としては胸を借りることに(やらしい意味じゃなく!!)

初挑戦です!!、1km6分のスピードで1周(2.8km)へのランニング!!
しかも、既に11kmを走った後という筋肉疲労も顕著になってきている状態での無謀な挑戦!!

初めて伴走してくださる方と1km6分程度で走り始め、最初の500mくらいは話もできてたんですが、さすがに喋ってるのがキツくなってきて、それ以降は無言ラン(汗)
最初の1kmを走った時点で速度を見てもらったら、1km5分50秒とのこと(^^vvv

いつもと全く違うスピード感で、ランニングフォームもいつもと違う…、頭の中で必死にフォームを確認!!
胸を開く…、肘が前に出ないように腕を振る…、やや前傾姿勢…、左膝は開かないように出す…、足の着地は身体の真下…。
1つ1つ確認しながらフォームを修正して走ってると、1つ思い出したことが…。

ランニングフォームを勉強している時に、「足を前に出すのではなく腰を前に出す」というようなフレーズがあったんですよね。
左足を前に出すのではなく、左腰を前に出す、そういうイメージで、身体の中心軸で骨盤をねじるように…というような…。
野球のバッティングでも、腰が回転してバットが後から出てくる…なんて言いますが、あれと同じようなモノなんでしょうか…。

1km7分くらいだと全くイメージできなかったんですが、1km6分を切る早さだと、何となくそのイメージで身体が動くような気がして、それにも挑戦してみました。
腕の振りの捻じれから腰の捻じれ、そこからしなるように足を出す…、できているのか自分ではわかりませんが、何となくスムーズに足が出る感じがする…。

疲労のピーク付近でフォームを意識することが1つ増えたので大変でしたが、何なんでしょうか…、身体が前に進む…。

その時に2km付近を通過、最初の1kmは5分50秒くらいだったんですが、続いての1kmは5分35秒くらいと、スピードが上がってました(^^v
これは進化型ランニングフォームがうまく行ってるのでは!!と嬉しくなって走る!!走る!!走る!!

…とその時、急に来ましたねぇ…、ガス欠(涙)
息が苦しくなり、ランニングフォームを維持できなくなり、足がスムーズに前に出ない…(涙)

最後は伴走してくださった方にひもで引っ張ってもらってるような感じになってしまいましたが、ヘロヘロ状態で何とかゴール!!

結果は、1周2.8kmを15分50秒、1km5分40秒という自己新記録でした。

わーわーずの練習会に参加して3カ月、心拍数は上がっても息が切れることはなく、すぐに給水で来てたんですが、今回はすぐに水を飲むこともできず、膝に手を乗せてゼーゼーと肩で息をする始末…(汗)
かなりストイックに自分を追い込んで走れた証拠ですよね。

しかも、先に10km以上走って最後の2.8kmを16分切り、これは自分を褒めてあげたいなぁ!!

次回の練習会は11月13日なので3週間後になってしまいますが、昨日のイメージを忘れないように頑張らないと!!

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コメント

  1. ケロウ より:

    もう、すでに、おいらを越えて増すなぁ
    着実に、ステップアップしてるので、きっと、先にマラソンデビューしそうな勢いですな。

    おいらは、無理せずに、キロ8分で息があがらないよに、ラクにおしゃべりしながら長く走ることを
    心がけています。
    ラスト500mを少し前キロ6分で走ったら
    えらく苦しくて、エイドでダウンしたよ(笑い)

    • りゅうさん より:

      ケロウさん!!やっぱりランニングフォームやと思いますよ!!
      前々回の4時間走から取り組んだランニングフォーム改造計画、21kmも連続で練習できたからか、一昨日の練習でもスムーズに走れました。

      フォームに気を付けて走るとホントに疲れへんし、自然にスピードが上がっていきます。

      今回の反省点は息切れ…、次は呼吸法も練習しないといけませんね。

      今年の2月まで20年吸ってたタバコ、吸ってなかったらもっと走れたんやろなぁ(汗)