薬に頼らない花粉症対策｜食事とツボで症状を和らげる方法

2014年3月10日 2026年2月13日

あんり治療院

薬に頼らない花粉症対策｜食事とツボで症状を和らげる方法

おはようございます。あんり治療院の藤井です。

毎年この時期になると、あちこちから聞こえてくるクシャミ…。花粉症のシーズンがやってきましたね。
クシャミ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみなどの症状だけではなく、窓を開けられない、洗濯物や布団を外に干せない…など、悩みの多い時期ですね。

そこで今日は「花粉症」についてお伝えさせて頂きます。

［あんりさんからひとこと］
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一般的な花粉症対策

花粉症対策としては、医療機関で注射や鼻の粘膜を焼いたり、抗アレルギー薬や市販薬の服用、マスクや眼鏡、花粉の付きにくい服の着用などが一般的ですね。
上記の花粉症対策は確かに有効な手段だとは思いますが、注射やレーザーで焼くというのはちょっと抵抗があるし、花粉症の薬を飲むと頭がボォ～ッとするし、マスクや眼鏡は見た目や職業柄できないし…。

そんな方には、飛んでくる花粉を何とかするよりも、ひと工夫した食生活で身体の内側からの花粉症対策がオススメです。

花粉症を軽減させる食生活のポイント

花粉症の薬には「抗炎症作用」と「抗アレルギー作用」がありますが、食品に含まれる栄養素にも同じ働きをするものがあります。

それは、「ビタミンC」「ビタミンA」「DHA」です。

ビタミンC

ビタミンCは、アレルギーを引き起こす化学伝達物質の一つである「ヒスタミン」を分解して症状を和らげる働きがあります。

ビタミンCが豊富に含まれているのは、果物や野菜です。
野菜では、ピーマン（特に赤と黄）、ゴーヤ、キャベツ、モロヘイヤ、レンコンなど、果物では、レモン、柿、イチゴ、キウイ、パパイヤなどです。

ビタミンA

ビタミンAは、皮膚や喉、鼻、消化器官などの粘膜を強化して免疫力を高める働きがあります。

ビタミンAが豊富に含まれているのは、レバーや緑黄色野菜です。
レバーでも、鶏＞豚＞アンコウ＞ウナギ＞牛の順に多く含まれています。
野菜では、モロヘイヤ、ニンジン、ほうれん草、春菊などです。

DHA

DHA（ドコサヘキサエン酸）は、アレルギーの原因になる化学伝達物質の生成を制御する働きがあります。

DHAが豊富に含まれているのは魚です。
特に魚の脂の部分に多く含まれていますので、こってりした魚です。
イワシやサバなどの青魚、マグロならトロの部分、眼の裏の脂肪、青魚以外ではウナギ、サケ、筋子などにも豊富に含まれています。

ウナギや筋子はビタミンAとDHAが多く含まれていますし、モロヘイヤやキャベツはビタミンCとAを多く含みます。
料理ができない方にも可能な方法としては、アセロラジュースを飲む、ウナギやサバの缶詰を買ってくる、あとは栄養補助食品、サプリメントなどで補給するなどなど。
もし、栄養補助食品やサプリメントなどで補給する場合、ビタミンAの過剰摂取は他の病気の発症につながりますので、用法・用量にご注意ください。