怪我した時はRICE（ライス）処置！悪化を防ぐ正しい応急対応法
あんり治療院怪我した時はRICE（ライス）処置！悪化を防ぐ正しい応急対応法
おはようございます。あんり治療院の藤井です。
5月も下旬となり、もうしばらくすると梅雨入りですね。
この春から運動を始めた、再開したという方も多いと思いますが、梅雨入りしてウォーキングなどができなくなる前に、しっかり運動して体力をつけ、暑い夏に備えてくださいね。
私の子どもが通う小学校では6月上旬に運動会があるのですが、うちの子も毎日、運動会の練習をがんばっています。
健康のための運動や、運動会の練習に付き物なのが怪我。
ということで、今日は怪我した時の応急処置法「RICE(ライス)」をお伝えします。
［あんりさんからひとこと］
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「RICE」とは
もちろん、怪我した時にはご飯（RICE）を食べよう…ということではありません(笑)
ご飯を作っていて熱い鍋を触ってしまった…。
慣れた家なのに階段を踏み外して足をぶつけた…。
運動会の練習で頑張って走っていて転んだ…。
RICE（ライス）は、そういった時の適切な応急処置の法則で、4つの対処法の頭文字を取ったものです。
1つずつ説明していきますね。
「RICE」の『R』
『R』は「Rest」の頭文字で、「安静」という意味です。
炎症や出血がひどい場合に動くと、筋肉や関節の運動により血行が促進され心拍数が上がり、それに伴って出血量が増してしまいます。
炎症や出血がひどい場合には『R：安静』にしてください。
「RICE」の『I』
『I』は「Icing」の頭文字で、「冷却」という意味です。
ひどい炎症が起こっている状態では、患部の血管が開き血液が集まってきます（充血）。
炎症部位の充血がひどくなると炎症が広がりやすくなるため、炎症・充血を抑える目的で患部を冷やします。
ここで注意しないといけないのが「冷やし過ぎ」です。
氷や保冷材を直接当てると凍傷の恐れがありますので、氷水が理想です。
氷水でも長時間冷やし過ぎるのは逆効果ですので、「氷水で15分程度」を目安にしてください。
※氷や保冷剤の場合は、当てたり離したりして冷やし過ぎないよう工夫してください。
「RICE」の『C』
『C』は「Compression」の頭文字で、「圧迫」という意味です。
出血時の止血法にも「圧迫止血」があるように、出血部位を圧迫することで出血を抑えることができます。
腕や足からの出血がひどく、圧迫しても止まらない場合は、腕なら力こぶの位置、足なら股関節のすぐ下あたりをタオルなどで縛り、血行を遮断します。
ロープなどは避け、タオルで適度に圧迫してください。
血流不足による壊死の恐れもあるため、定期的に緩めることも忘れないでください。
「RICE」の『E』
『E』は「Elevation」の頭文字で、「挙上」という意味です。
心臓より低い位置の出血は重力の影響で出血量が増えるため、心臓より高い位置に持ち上げることで出血量を減らします。
足の出血時は横になり、イスなどを使って足を高く保ちましょう。
自分の力で持ち上げると『R：安静』が保てないため注意してください。
怪我は誰にでも起こり得ますが、その時に「RICE(ライス)」を行うことで症状の悪化を防ぎ、回復までの時間を短くすることができます。
ぜひ覚えておいてくださいね。
ちょっと役に立つプチ情報
家庭の東洋医学としてツボを紹介したいところですが、外傷に対して効果的なツボはありません。
そこで今回は「内出血（青タン）」を小さく薄くする方法をご紹介します。
ぶつけて内出血（青タン）ができた場合、軽いマッサージで改善を促せます。
お風呂で身体を洗う際、石鹸や泡が付いた状態で行ってください。
内出血のある部分に泡を付け、痛みのない強さで手のひら全体を使って広い範囲をこすります。
難しいことは考えず、無理のない時間で行ってください。
1日で消えるほどではありませんが、治るまでの期間は短縮できます。
薄着になる夏、内出血ができた時はぜひお試しください。
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この記事の著者
藤井 理宇（ふじい りゅう）
あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師の 厚生労働大臣認定 国家資格を有する施術者。
2007年よりマッサージの仕事に携わり、
2011年に藤井寺市で「あんり治療院」を開業。
以降、施術現場に立ち続けながら、
身体の不調と向き合ってきました。
肩こりや腰痛といった身近な悩みだけでなく、
鍼灸マッサージ治療院には足を運ばない方にも役立つよう、
日常生活やセルフケアの視点を含めた
健康情報の発信を行っています。
実際の施術経験と国家資格に基づく知識をもとに、
専門的な内容も分かりやすく伝えることを
大切にしています。
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