家トレで新型コロナに負けない体力＆気力を付けよう!!
あんり治療院家トレで新型コロナに負けない体力＆気力を付けよう!!
おはようございます。あんり治療院の藤井です。
毎日毎日もう～、新型コロナ、新型コロナ…、自粛、自粛…。2月中旬頃から続くこの空気で気が滅入っている方も多いのではないでしょうか…。
この状態はまだまだ続きますからね、気をしっかり保って元気に生活していきましょう!!
［あんりさんからひとこと］
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じっとしていると衰える……
この先も自粛が続いて動くきっかけが減ると、筋力・体力の低下が起こってきます。
フレイルの考え方では、2週間の寝たきりで『7年分の筋肉が失われる』と言われています。
今までは運動のためにも毎日少しずつ買い物に行っていた生活が、2日に1回、3日に1回となっている方が増えているそうです。
そして、まとめ買いした荷物が重くてヨロヨロして転んだり、怪我をする人が増えているそうです。
また、体操教室や習い事教室、趣味の集まりが中止になり、動かない日々が長期間続くと、次は動くのが嫌になってしまいます。
体操教室が再開されても気が乗らない、家でじっとしているのが普通になって外出をおっくうに思ってしまう…。
筋力、体力、さらに気力!!しっかり鍛えていきましょう!!
家の中でできることから!!
外出できなくても自宅で道具も使わず運動はできます。
できないことを嘆くより、できることを頑張りましょう♪
朝起きたらラジオ体操
全身の筋肉を使い、幼稚園児から高齢者まで万人におすすめなのが「ラジオ体操」です。
あんり治療院が作成した「ゆっくり」なラジオ体操もお使いください。
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朝起きてすぐできれば理想ですが、いつしていただいても大丈夫ですよ。
生活の中でできそうな時間を見つけて習慣にしてください。
お昼間は筋力アップにスロトレ
歩行時の安定、筋力増強、美しいボディラインの獲得に効果的な筋力トレーニングをしましょう。
[https://youtu.be/v31YRZviL8k](https://youtu.be/v31YRZviL8k)※お役に立ちましたら「Goodの評価」お願いします♪
↓参考記事：1日5分の自宅筋トレ♪
[check!]自宅で簡単加圧トレーニング「スロートレーニング」で筋力アップ
歩行の安定にはスクワットが最も効果的です。
太ももやお尻のシェイプアップにもスクワット、ダイエットにも腹筋よりスクワットが効果的です。
理想は食後1時間から2時間後、食事の栄養が全身に巡るタイミング。夜遅くよりお昼間がおすすめです。
体幹を鍛えて身体の芯を強化
歩行の安定には体幹の筋肉も重要です。誰かとぶつかっても体幹を鍛えていればフラつきません。
腰痛予防にも、腰回りのシェイプアップにもなります。
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↓参考記事：1日3分でできる体幹トレーニング♪
[check!]腰痛予防にヨガの「プランク」で体幹トレーニング
これは簡単、「じっとしているだけ」で動かなくていい運動です。
動かなくていいなら…できそうでしょ？
お風呂上がりは柔軟体操
1日頑張って硬くなった筋肉は、しっかり伸ばして疲れが取れやすい状態にしてあげてください。
就寝前にゆったりと筋肉を伸ばすと質の良い睡眠ができます。
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↓参考記事：1日6分のしっかりゆったりまったりストレッチ♪
[check!]効果を実感!!正しいストレッチの方法
筋肉が硬い朝よりも、お風呂上がりで筋肉が温まっている時の方が効果的です。
家でできる運動、ご家族やご友人にもしてもらってくださいね。
そして皆で元気にコロナウイルスに打ち勝ちましょう!!
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この記事の著者
藤井 理宇（ふじい りゅう）
あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師の 厚生労働大臣認定 国家資格を有する施術者。
2007年よりマッサージの仕事に携わり、
2011年に藤井寺市で「あんり治療院」を開業。
以降、施術現場に立ち続けながら、
身体の不調と向き合ってきました。
肩こりや腰痛といった身近な悩みだけでなく、
鍼灸マッサージ治療院には足を運ばない方にも役立つよう、
日常生活やセルフケアの視点を含めた
健康情報の発信を行っています。
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