花粉症の症状を軽減する食生活(栄養素)/あんり治療院mmb

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花粉症を軽減する食生活

おはようございます。あんり治療院の藤井です。

毎年この時期になるとあちこちから聞こえてくるクシャミ…、花粉症のシーズンがやってきましたね。
クシャミ、鼻水、鼻詰まり、目のかゆみなどの症状だけではなく、窓を開けられない、洗濯物や布団を外に干せない…など、悩みの多い時期ですね。

そこで今日は「花粉症」についてお伝えさせて頂きます。

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一般的な花粉症対策

花粉症対策としては、医療機関で注射や鼻の粘膜を焼いたり、抗アレルギー薬や市販薬の服用、マスクや眼鏡、花粉の付きにくい服の着用などが一般的ですね。
上記の花粉症対策は確かに有効な手段だとは思いますが、注射やレーザーで焼くというのはちょっと抵抗があるし、花粉症の薬を飲むと頭がボォ～ッとするし、マスクや眼鏡は見た目や職業柄できないし…。

そんな方には、飛んでくる花粉を何とかするよりも、一工夫した食生活で身体の内側の花粉症対策がオススメです。

花粉症を軽減させる食生活のポイント

花粉症の薬には「抗炎症作用」と「抗アレルギー作用」がありますが、食品に含まれる栄養素にも同じ働きをするものがあります。

それは、「ビタミンＣ」「ビタミンＡ」「ＤＨＡ」です。

ビタミンＣ

ビタミンＣは、アレルギーを引き起こす化学伝達物質の一つである、「ヒスタミン」を分解して症状を和らげる働きがあります。

ビタミンＣが豊富に含まれているのは、果物や野菜です。
野菜では、ピーマン(特に赤と黄)、ゴーヤ、キャベツ、モロヘイヤ、レンコンなど、果物では、レモン、柿、イチゴ、キウイ、パパイヤなどです。

ビタミンＡ

ビタミンＡは、皮膚や喉、鼻、消化器官などの粘膜を強化して免疫力を高める働きがあります。

ビタミンＡが豊富に含まれているのは、レバーや緑黄色野菜です。
レバーでも、鳥＞豚＞アンコウ＞ウナギ＞牛の順に多く含まれています。
野菜では、モロヘイヤ、ニンジン、ほうれん草、春菊などです。

ＤＨＡ

ＤＨＡ(ドコサヘキサエン酸)は、アレルギーの原因になる化学伝達物質の生成を制御する働きがあります。

ＤＨＡが豊富に含まれているのは、魚です。
特に魚の脂の部分に多く含まれていますので、こってりした魚です。
イワシやサバなどの青魚、マグロならトロの部分、眼のうら野脂肪、青魚以外ではウナギ、サケ、筋子などにも豊富に含まれています。

ウナギや筋子はビタミンＡとＤＨＡが多く含まれていますし、モロヘイヤやキャベツはビタミンＣとＡを多く含みます。
料理が出来ない方にも可能な方法としては、アセロラジュースを飲む、ウナギやサバの缶詰を買ってくる、あとは、栄養補助食品、サプリメントなどで補給するなどなど。
もし、栄養補助食品、サプリメントなどで補給する場合、ビタミンＡの過剰摂取は他の病気の発症につながりますので、用法、用量にご注意ください。