毎日の入浴が治療になる？お風呂の温熱効果と正しい活かし方
あんり治療院毎日の入浴が治療になる？お風呂の温熱効果と正しい活かし方
おはようございます。あんり治療院の藤井です。
急に寒くなってきて日が暮れるのも早い、気忙しい12月になりましたが、怪我をしたり体調を崩さないように注意してくださいね。
寒くなると風邪やインフルエンザも怖いですが、寒さは筋肉や関節にも悪い影響を及ぼしますので、しっかりと温めて冷やさないように気を付けてください。
身体をしっかりと温めるにはやっぱりお風呂…ということで、お風呂で得られる温熱効果について今日はお伝えします。
［あんりさんからひとこと］
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温熱治療の効果
「お風呂上りのマッサージは効果的」
「お風呂上りのストレッチは効果的」
こういった情報はたくさんの方がご存知だと思います。
温熱治療の効果では「血液循環の改善」、「疼痛の緩和」、「神経の伝導速度の上昇」、「軟部組織の伸張性の改善」などが有名です。
お風呂で体が温まると、まず血液循環が改善します。
血管の拡張や血流の改善で老廃物が除去されて筋肉が緩み、リラックス効果も加わってさらに筋肉が緩みます。
そして、血液循環が改善して硬くなった筋肉が緩むと、血行不良や筋緊張による疼痛は軽減します。
これらが、お風呂上りにマッサージやストレッチが効果的という医学的な説明となるんですが、温熱効果はこれだけではありません。
神経の伝導速度が上昇すると神経の働きが高まるので、筋肉の動きがスムーズになり、身体全体の負担が軽減します。
また、軟部組織の伸張性が改善すると関節の動きがよくなり、関節運動の効果も高まります。
ただお風呂に入っただけでは最初の2つの効果しかなく、身体自体は入浴前と何ら変化していないため、温熱治療の効果がなくなれば元に戻ってしまいます。
マッサージでも同じようなことがいえるのですが、お風呂上り、マッサージ終わりには『全身を動かす』ことが大切です。
全ての筋肉、全ての関節をいっぱいいっぱいまで動かしてください。
※急性の症状では安静にしてください。
お風呂上りには目的に合わせた運動を
関節や筋肉の運動性を高めるならラジオ体操が適していますし、筋肉の柔軟性を向上させるにはストレッチが適しています。
ご自身の目的に合わせた運動を行ってください。
1．ラジオ体操
関節運動や筋肉運動の向上にはラジオ体操が適していますが、普通のラジオ体操ではリズムが速いので、さらに神経が興奮して眠りにくくなる場合があります。
普通のラジオ体操よりも動きの遅い「ゆっくり」なラジオ体操を作成しましたのでお使いください。
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[check!]健康増進の最初の第一歩「ゆ～っくりなラジオ体操」から始めよう
2．ストレッチ
筋肉の柔軟性向上にはストレッチが効果的です。
ただやみくもに伸ばせばいいという訳ではなく、きちんと効果の出る正しい伸ばし方と伸ばす時間というものがあります。
こちらをご確認の上、以下のカウント付BGMをお使いください。
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目的に合った効果的な運動を継続して、少しずつ少しずつ身体を良い方向に変化させてください。
日々の仕事や家事の積み重ねで首肩こりや腰痛になったのなら、改善するための行動を日々積み重ねることが必要です。
毎日入るお風呂、その毎日を効果的に利用してくださいね。
この記事の著者
藤井 理宇（ふじい りゅう）
あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師の 厚生労働大臣認定 国家資格を有する施術者。
2007年よりマッサージの仕事に携わり、 2011年に藤井寺市で「あんり治療院」を開業。 以降、施術現場に立ち続けながら、 身体の不調と向き合ってきました。
肩こりや腰痛といった身近な悩みだけでなく、 鍼灸マッサージ治療院には足を運ばない方にも役立つよう、 日常生活やセルフケアの視点を含めた 健康情報の発信を行っています。
実際の施術経験と国家資格に基づく知識をもとに、 専門的な内容も分かりやすく伝えることを 大切にしています。
最後に……
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