睡眠・疲労回復・免疫up関連記事
過去に配信した健康情報の中から睡眠・疲労回復・免疫up関係の記事を抜粋しています。
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水分補給でお手軽インフル対策｜ポイントは量より頻度が重要
感染症予防はうがいやマスクだけではありません。実は「水分補給の仕方」が大きなカギになります。ポイントは飲む量ではなく、こまめに飲む“頻度”。ノドや鼻に付着したウイルスは水と一緒に流して胃酸で撃退できます。さらに、むくみ解消や疲労回復、高血圧予防まで期待できる簡単な水分補給法と、頻尿をチャンスに変える対策も紹介します。
疲労回復と老化防止は鶏ムネ肉で！放ったらかしの低温調理法
心身の疲れが抜けない方へ。「鶏ムネ肉のタンパク質」は、筋肉だけでなく免疫や睡眠の質、心の安定にも深く関わります。老化に負けない体を作るための効率的な栄養摂取と、家事の負担を減らす調理の工夫をお伝えいします。
ストレスに強くなる方法は？二度寝するだけでストレス耐性up
寒い朝の「二度寝」は悪いことじゃなかった。朝の二度寝はストレス耐性を高める働きがあります。コルチゾルとエンドルフィンの分泌を活かし、たった5分のウトウト習慣で心を整える方法を解説します。
寝るだけで痩せる｜嘘みたいだけど医学的な本当のお話
筋トレはしんどいし、有酸素運動は面倒臭いし、食事を制限したくないし、ダイエットは無理やなぁ…、寝てるだけで痩せるなんて方法があったらなぁ…。あります!!ウソみたいなホントの医学的なマジメな話、規則正しくきちんとした睡眠時間を確保するだけでダイエットが叶う!!少しの運動と少しの食事制限を追加すれば更なるダイエット効果!!
膀胱を引き伸ばして夜間頻尿改善!!朝まで快眠!!
夜中のトイレでしっかり眠れていない方、それは膀胱が本来伸びるべきところまで伸びていないのかも!?夜間頻尿で睡眠不足の方、日中もトイレが近い方、膀胱トレーニングをすれば頻尿が改善します。尿漏れや残尿(排尿後滴下)にも効果あり。日中に「尿意を感じたら」お尻の穴を10秒間『ギュ～』と絞めてオシッコを我慢する簡単トレーニング!
熱中症予防・クーラーガンガンで爆睡して体力回復!?
熱中症で入院すると医療費が８蔓延くらいかかるなんて話ですから冷房をつける方が節約ですね。ということで、寝る時は冷房をつけていますか？寝るのは何のためか、体力を回復させるため。それならばエアコンで睡眠に適したお部屋空間を作って爆睡して体力を回復させましょう!!設定温度25度でも冷房病にはなりません♪冬はもっと寒い(笑)
眼精疲労が百均の老眼鏡でリセット！かけるだけで視力回復？
スマホやパソコン、読書の時間が増え、目の疲れや視力低下を感じていませんか？実は老眼鏡を使うだけで、眼精疲労の回復やピント調節機能の改善が期待できます。本記事では、100円ショップの老眼鏡を使い、1日5分～10分「ぼーっと見る」だけの簡単ケア法を紹介。目の筋肉をゆるめ、視力回復や目の疲れ解消の方法を分かりやすく解説します。
限界まで動く！しっかり伸びる！ゆっくりなラジオ体操をしよう
普通のラジオ体操はテンポが速いので小さな動きで急いでやっていませんか？そこでおすすめなのが、記事中で紹介している「ゆっくりなラジオ体操」の動画です。動きを大きく行うことで筋肉や関節をしっかり伸ばし、血行促進や首肩こり・腰痛の改善が期待できます。年齢を問わず始められる、健康への第一歩に最適な運動習慣です。
自宅でもできる水中ウォーキング｜膝に優しい簡単運動法
膝の痛みにおすすめの水中ウォーキング、水の浮力により膝への負担を軽減しながら、陸上以上の運動効果が得られるのが大きな特長。変形性膝関節症重要な大腿四頭筋を効率よく鍛えることができ、転倒予防や歩行の安定にもつながります。本記事では水中ウォーキングの効果に加え、自宅のお風呂でできる簡単な方法まで分かりやすく解説します。
うがいで風邪予防はここまで変わる！効果的な方法と水の選び方
風邪やインフルエンザが流行する季節、正しいうがいを意識していますか？実は、うがいをする人はしない人に比べ、風邪をひく確率が30～40％も低下するといわれています。本記事では、効果的なうがいの手順から、水道水・塩水・緑茶・紅茶など、風邪予防、インフル予防に本当に効果のあるうがい水の選び方までを分かりやすく解説しています。
スマホ時代の眼精疲労、目玉の筋トレとストレッチで改善
眼精疲労は、目そのものではなく、ピント調整を行う毛様体筋の疲労が大きな原因です。パソコンやスマホなど近くを見る作業は毛様体筋が緊張し続け、目の重だるさやかすみを感じやすくなります。本記事では、目の構造の簡単な解説と、毛様体筋がほぐれる簡単な筋トレとストレッチ、さらに老眼予防にも役立つセルフケア方法をご紹介します。
人の体はこうできている｜自然に眠くなる生活リズム習慣
梅雨時は気温や湿度の影響で不眠や疲労感を訴える方が増える時期です。本記事では、朝日による体内時計の調整、入浴で深部体温を上げる方法、首こりを緩める簡単体操など、薬に頼らず実践できる不眠対策を解説しています。寝付きが悪い、夜中に目が覚める、朝の疲れが取れないと感じている方は日々の生活習慣を見直す参考にしてください。
入浴で体が変わる？HSP入浴法の美容効果と免疫アップ効果
熱刺激タンパク質（HSP）は、美容・健康・免疫力に深く関わる重要なタンパク質です。HSP入浴法は、入浴によって体温を上げることで、このHSPを効率よく増やす方法として注目されています。紫外線ダメージの修復、基礎代謝の向上、ダイエット効果、免疫力アップなど、さまざまな効果が期待でき、週2回の実践で体質改善にもつながります。