熱中症予防関連記事
過去に配信した健康情報の中から熱中症予防関係の記事を抜粋しています。
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水分補給でお手軽インフル対策｜ポイントは量より頻度が重要
感染症予防はうがいやマスクだけではありません。実は「水分補給の仕方」が大きなカギになります。ポイントは飲む量ではなく、こまめに飲む“頻度”。ノドや鼻に付着したウイルスは水と一緒に流して胃酸で撃退できます。さらに、むくみ解消や疲労回復、高血圧予防まで期待できる簡単な水分補給法と、頻尿をチャンスに変える対策も紹介します。
実はビールは低カロリー？エンプティカロリーと太る理由を解説
ビールは太ると思われがちですが、350mlで約140kcal。そのうち約半分は「エンプティカロリー」と呼ばれ、吸収されるとすぐ燃焼して脂肪として蓄積されにくい特徴があります。ただし、太らないわけではありません。アルコールは食欲を増進させ、結果的にカロリー過多になりやすいのです。アルコールを正しく知って賢く楽しみましょう。
日焼け止めでも日傘でも日焼けする｜目のUV対策が美肌を守る
シミ予防、日焼け対策は日傘や日焼け止めだけでは不十分。実は紫外線は「目」から入ることで脳が反応し、全身のメラニン生成を促してしまいます。つまり、目のUV対策を怠ると長袖を着てても肌が黒くなる可能性があるのです。重要なのはレンズの色ではなく「UVカット率」。透明メガネでもOK。正しい知識で賢く紫外線対策を始めましょう。
手の平冷却で汗が止まる｜保冷剤２つで通勤や買い物の暑さ対策
暑い季節のウォーキングやジョギングを安全に続けるための鍵は「手のひら冷却」。体温調節に関わるAVA血管を効率よく冷やすことで、深部体温の上昇を抑えられます。外出する時に保冷剤を持って出るだけ。特別な道具がなくても、凍らせたペットボトルで代用可能。運動時だけでなく、入浴後や発熱時の応用法までわかりやすく解説します。
運動初心者こそ夏が始めどき｜月会費なし１回200円のジム通い
暑くて動きたくない夏ですが、実はジム通いを始めるには最適な季節です。家からジムまで薄着で行ける、室内は冷房完備で快適。さらに藤井寺市市民総合体育館なら月会費なし、1回200円程度で利用可能。初心者向けの筋トレの流れや重さの決め方、有酸素運動まで具体的に解説します。最初の一歩を軽くする現実的な方法をご紹介します。
蚊に刺されにくくなる方法｜靴下を裏返しに脱いで洗濯するだけ
蚊はマラリアやデング熱などの感染症を媒介し、世界で多くの命を奪ってきた生物。近年の研究では、足裏の常在菌が作り出す「イソ吉草酸」が蚊を引き寄せる原因の一つといわれています。対策は意外にも簡単。靴下を裏返しに脱いで洗濯するだけで、菌のエサとなる汚れを落としやすくなり、蚊対策と足のニオイ軽減が同時に期待できます。
真夏の自転車も熱中症？タイヤの空気圧「やや低め」の確認を
猛暑日は人だけでなく自転車にも過酷な環境です。気温上昇による空気の膨張でタイヤがパンクすることも。外出先で困らないための簡単な予防策をわかりやすくまとめました。
筋トレが熱中症予防になる｜筋肉量と水分量の意外な関係
体の約60％は水分。その多くを保っているのが筋肉です。筋肉量が少ないと脱水症や熱中症のリスクが高まることも。筋トレと水分保持の関係をわかりやすく解説します。
美容と健康にフォンダンウォーター｜家で作れてむくみ解消
ドライフルーツを水に一晩浸すだけで作れるミネラルたっぷりなフォンダンウォーター。ミネラル補給や熱中症対策、便通改善や疲労回復など、美容と健康をサポートする手軽な水分補給法をご紹介します。
熱中症予防・クーラーガンガンで爆睡して体力回復!?
熱中症で入院すると医療費が８蔓延くらいかかるなんて話ですから冷房をつける方が節約ですね。ということで、寝る時は冷房をつけていますか？寝るのは何のためか、体力を回復させるため。それならばエアコンで睡眠に適したお部屋空間を作って爆睡して体力を回復させましょう!!設定温度25度でも冷房病にはなりません♪冬はもっと寒い(笑)
熱中症予防・なぜ塩分を摂取しないと脱水症状になるのか!?
体温が上がってくると汗をかいて身体の水分が減ってきます。この時、水だけを飲んでいると身体に水分を戻すことができず汗や尿でまた出て行ってしまって脱水症状になってしまいます。これは何かといいますと、身体の浸透圧によるものです。逆にみると、高血圧の人がなぜ塩分を控えないといけないのかということにも通じます。
熱中症予防・汗腺を活性化してサラサラ汗をかこう
熱中症対策に汗は拭きとらずに乾かそうということをお伝えしてきましたが、汗を出す「汗腺」は冬の期間は眠ってしまっています。汗腺を目覚めさせて活性化させることで、より蒸発しやすい「サラサラ汗」がたくさん出るようになります。99％以上がただの水でニオイも少ない『サラサラ汗』で効率よく体温を下げましょう。
普通は拭くけど逆だった｜汗は乾かすが正解の熱中症対策
熱中症予防には水分補給だけでなく「汗の乾かし方」が重要です。汗は蒸発（気化）することで体温を下げますが、拭き取るだけでは十分な冷却効果が得られません。特に湿度の高い梅雨時期は汗が蒸発しにくく熱中症になりやすい環境です。本記事では、汗を効率よく気化させる体温の下げ方や水分摂取の目安を分かりやすく解説します。
入浴で体が変わる？HSP入浴法の美容効果と免疫アップ効果
熱刺激タンパク質（HSP）は、美容・健康・免疫力に深く関わる重要なタンパク質です。HSP入浴法は、入浴によって体温を上げることで、このHSPを効率よく増やす方法として注目されています。紫外線ダメージの修復、基礎代謝の向上、ダイエット効果、免疫力アップなど、さまざまな効果が期待でき、週2回の実践で体質改善にもつながります。
熱中症を防ぐために知っておきたい気温と湿度の正しい考え方
蒸し暑い夏は、気温だけでなく湿度にも注意が必要です。天気予報で発表される最高気温・最低気温の意味や、最低気温が示す時間帯を正しく理解していないと、室内でも熱中症のリスクが高まります。本記事では、気温と湿度の考え方、就寝中の注意点、クーラー設定の目安となる「温熱中性帯」についてわかりやすく解説しています。