熱中症予防・汗腺を活性化してサラサラ汗をかこう

2018年4月23日 2026年2月13日

あんり治療院

熱中症予防・汗腺を活性化してサラサラ汗をかこう

おはようございます。あんり治療院の藤井です。

まだ4月だというのに最高気温が25度を超えるなんて、今年の冬は極端に寒かったのに、今年の春は極端に暑いですねぇ。
最高気温が25度を超えてくると注意し始めないといけないのが「熱中症」です。

あんり治療院のメルマガでは、熱中症予防に関するものをいくつかお伝えしています。

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今年は『汗腺を活性化してサラサラ汗をかこう』という「熱中症になりにくい身体づくり」をテーマにお伝えします。

［あんりさんからひとこと］
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汗腺の活性化とは!?

気温や運動で体温が上がると、体温を下げるために全身に分布している「汗腺」から汗が出ます。
この汗腺ですが、汗をあまりかかない冬は機能が低下して休眠状態になっています。
梅雨時期や初夏に熱中症になる人が多いのは、汗腺がまだ本来の働きをできていないのも原因の1つなので、汗腺を目覚めさせて活性化しないといけません。

本来は夏に暑くなれば自然と汗腺が活性化されるのですが、真夏でも冷房が効いていて汗をかくことはほとんどないという方も少なくありません。
冬も夏も、数年にわたって汗腺が休眠したままかも…と思った方は要注意!!
汗をかいてベタベタするのが嫌だからと早い時期から冷房をつけるという方も要注意ですよ!!

休眠した汗腺からはベタベタ汗

汗腺は血液中から血漿という血液成分を取り出し、血漿からミネラル分や塩分を血液に戻し、ほぼ水だけを汗として放出します。
しかし、休眠している汗腺はミネラル分や塩分を血液中に戻せずすべてを放出してしまうため、不純物の多いベタベタした汗になってしまいます。
ベタベタした汗は乾きにくいのでなかなか体温を下げることができず、さらに不純物が多いのでニオイも出ます。

活性化した汗腺からはサラサラ汗

これに対して活性化した汗腺では、ミネラル分や塩分は血液中に戻されるので、「99％が水」という汗が出ます。
99％が水ですのでサラサラとしており乾くのも早く、乾いてもサラッとしておりニオイはほとんどありません。

汗腺を活性化させる方法

方法はとてもシンプル、汗をかいて汗腺をどんどん働かせましょう!!
こういうと「サウナ!!」とイメージする人が多いのですが、残念。サウナは急激に体温を上げ過ぎてしまうので、活性化させるには不向きなんです。
活性化させるためには徐々に体温を上げていき、少しずつ汗が出てくるようにしないといけません。
ゆっくりペースのウォーキングでは体温が上がらず汗をあまりかかないので、汗が出るくらいのゆっくりなジョギングが最適です。
運動習慣のない方なら、スロージョギングという方法がおすすめです。

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「とはいっても、膝やら腰やら痛いから走られへんがな!?」
そんな方には朗報。サウナはダメですが「半身浴」で徐々に体温を上げれば、汗腺は活性化されるようです。
38度から40度のお湯で、汗をかくまで半身浴してください。
40度で半身浴するなら「HSP入浴法」がおすすめ。美容と健康にも効果抜群です。

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これからの時期は、少し運動するとしっかりと汗をかくことができます。
毎日運動するのは大変ですが、週に1回でも2回でも運動して汗をかき、毎日の半身浴でしっかりと汗腺を鍛えましょう。

逃げも隠れもできません。暑い夏は必ずやってきます。
今からしっかり汗腺を活性化して、暑い夏を元気に迎え撃ちましょう!!