運動初心者こそ夏が始めどき｜月会費なし１回200円のジム通い

2024年7月12日 2026年2月13日

あんり治療院

運動初心者こそ夏が始めどき｜月会費なし１回200円のジム通い

おはようございます。あんり治療院の藤井です。

ジメジメ…、ジリジリ…、クソ暑い季節がやって来ました。
何もしたくなくなるこの時期、実は「ジム通いを始める好機」なんです。

今日は夏にジム通いを始めるメリットと、超激安なスポーツジムをご紹介します。

［あんりさんからひとこと］
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夏に運動を始めるメリット

夏は家でも外でも薄着なので、そのままの格好で運動しに行けるという身軽さが吉。Tシャツとトレパンで出かけて、運動して帰ってきましょう。
ジムは室内だから冷房が効いていて涼しいのも吉。涼しいところで運動して、いっぱい汗をかきましょう。
夏は筋肉を傷めにくいのも吉。冬に比べて全身の血流がスムーズなので準備運動も少なくて済み、初心者には嬉しいポイントです。

しょうもない話に見えますけど、冬は逆。
運動する服装になるのは寒いし、荷物は多くなるし、筋肉が温まるのに時間がかかるし、冷え固まった筋肉のままで筋トレすると痛めやすいです。やっぱり夏がチャンス!!

月会費0円!!1回200円程度で利用できるジム!!

入会金や月会費はなく、1回200円程度で利用できる超お得なスポーツジムが『藤井寺市市民総合体育館』です。
沢田交差点から外環状線を北へ進むと右側に見えてくる、ピラミッドみたいな三角形の屋根が目印のあの体育館です。

藤井寺市市民総合体育館トレーニングルーム
藤井寺市大井1-2-20
電話番号：072-939-1141
藤井寺市以外にお住まいの方も使えますが、利用料金は5割増（1.5倍）の料金になります。

トレーニングルームの利用料金

月会費はなく、利用するたびに料金を支払います。
藤井寺市民であれば1回200円、藤井寺市以外の人でも1回300円で利用できます。
60歳以上の方は半額になるので、藤井寺市の60歳以上は1回100円、藤井寺市以外の60歳以上は1回150円で利用できます。
※夜6時以降の利用は少し値上がりして藤井寺市民260円が基本価格になります。

筋トレマシンも充実

以下が体育館のトレーニングルームに置いてあるマシンです。
マシンの正しい使い方が分からない人も大丈夫。YouTubeに解説動画がいっぱいあるので見てみてください。
それぞれのマシンのリンクを開くとYouTubeの検索結果画面が開きます。
バタフライマシン、ローイングマシン、ラットマシン、チェストマシン、クランチ、バックマシン、レッグプレス、カーフレイズ、チェストプレス
これらの筋トレマシン以外にも、エアロバイク、ランニングマシン、ダンベル、腹筋・背筋台、縄跳び、バランスボール、ツイストローラー、ストレッチマットなどもあります。

これだけ揃ってたらしっかり鍛えられるので、自転車のカゴにジム用の上履き入れてTシャツにトレパンで出かけてください♪

ジム初心者さんにオススメな流れ

ジムは初めてで何からすればいいのか分からない…という方はこんな流れでやってみてください。

１．準備運動

準備運動は「ラジオ体操」が一番手っ取り早いです。
ラジオ体操をしっかりすれば身体が熱く感じると思いますので、熱く感じれたら準備運動完了です。
ギュ～～～っと伸ばす静的ストレッチは準備運動ではなく整理体操向きなので、ラジオ体操のような動的ストレッチを行ってください。

[check!]「準備運動と整理体操」運動前後のストレッチの大きな違い

この後、各マシンごとに準備運動をしていくのでラジオ体操で身体が熱くなればOKです。

２．筋トレ

どのマシンでも構いませんので好きな筋トレをしてください。
お尻、前モモ、裏モモ、胸、背中から腰、こういった比較的大きい筋肉のトレーニングは効果が出やすいのでおすすめです。

重さの決め方

初めての時はどの重さがいいのか分からないので、自分の筋力に合った重さを探していきます。

まず、１番軽い重りで連続10回、まだまだ余裕ならいくつか重りを増やして連続10回、もう少し行けそうなら１つずつ増やしながら連続10回、ギリギリで連続10回できた重りを各種目ごとにメモします。
初日は各種目ごとにこの方法で基準の重りを調べるだけで筋肉が疲れるので終了し、２回目以降はメモの重さを基準にメニューを組みます。
例えば、基準の重りが８個だった場合、１セット目は重り４個で10回、２セット目は重り６個で10回、３セット目は重り８個で10回のように重さを増やしながら３セット行います。

１セット目、２セット目は軽いから余裕だと思いますが、これが準備運動になります。
準備運動の本当に大切なポイントは「実際と同じ動きをすること」なので、準備運動でエアロバイクを漕いでも、それはエアロバイクを漕ぐための準備運動でしかないんです。
実際の種目で「余裕」「普通」「本気」の３セットにすることで神経と筋肉にしっかり刺激が入って『いい筋トレ』になります。

重りを増やすタイミング

女性の方で「ムキムキになりたくないから軽い重りで…」なんてこと言う人がいますが断言します、女性は絶対にムキムキにはなれません!!
筋肉の成長には「成長ホルモン」と「男性ホルモン」が必要なんですが成人女性にはその両方がほとんどないので、バキバキに筋トレしてもムキムキになることはありません。
逆に、ユルユルな筋トレをしてたら全く実感できる効果が現れないので、どうせ筋トレするならガチでいきましょう!!

[check!]筋トレ効果が1.5倍になるセット間のインターバル

身体を成長させるには「少し無理する」のがポイント、３セット目が連続15回以上できるようなら基準の重りを１つ増やしましょう。

[check!]デローム・ワトキンス(漸増抵抗運動)で効果的に筋トレしよう