美容と健康にフォンダンウォーター｜家で作れてむくみ解消
あんり治療院美容と健康にフォンダンウォーター｜家で作れてむくみ解消
おはようございます。あんり治療院の藤井です。
お盆は過ぎましたが、今年はこれからが暑さのピークとのこと。「猛暑」どころか『灼熱』ですね。
夏も後半になると暑さに打ち勝つ体力も落ちてきます。今一度、冷房の適切な使用と水分摂取を心掛けていきましょう。
過去に配信した記事もよろしければご覧ください。
ということで、お茶じゃ味気ないし…、スポドリじゃ太るし…、ビールは水分摂取にならないとか言われるし…という方のために、自宅で簡単に作れるミネラルたっぷりな『フォンダンウォーター』をご紹介します。
［あんりさんからひとこと］
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日本の水道水は「軟水」
水には硬度があり、日本の水は「軟水」、ヨーロッパの水は「硬水」というのをご存知の方も多いと思います。
この硬度はカルシウムやマグネシウムといったミネラル成分が豊富だと「硬水」、少ないと「軟水」と分けられます。日本で飲まれている天然水や水道水は「ミネラル成分が少ない軟水」ということなんですね。
「フォンダンウォーター」って何？
美容と健康にいいと韓国で数年前から大注目されている飲料水で、カルシウムやマグネシウム、カリウムといったミネラル成分が豊富なので、夏の熱中症対策としてもとても効果的なんです♪
発汗で失ったミネラルもしっかり補給でき、見た目もきれいでオシャレ。手作りのオリジナルフォンダンウォーターは「インスタ映え」すると評判らしいです（笑）
オリジナル「フォンダンウォーター」の作り方
作り方はとても簡単。水道水や市販のミネラルウォーター、炭酸水などに「ドライフルーツ」を入れて一晩置くだけ。今の時期なら冷蔵庫に入れておくといいですね。
ドライフルーツに含まれる水溶性のミネラル成分、カルシウムやマグネシウム、カリウムなどが水に溶け出して、ミネラルたっぷりの飲料水ができあがります。
また、フルーツの優しい甘さも出るので「自然な甘さがおいしい」ミネラルウォーターになります。
「フォンダンウォーター」を作ってみた
ドライフルーツは無添加で砂糖などを使用していないものを使い、水は普通の水道水で作りました。
今回使ったのは、レーズン、グリーンレーズン、ラズベリー、プルーン、パイナップルなど。水道水に浸して一晩置きました。
あんりさんの「フォンダンウォーター」完成
カラフルできれいですねぇ。
色の組み合わせは…私のセンスなのでイマイチでしょうか…（笑）
「フォンダンウォーター」の美容・健康効果
下準備の必要もなく、水にドライフルーツを入れて置いておくだけで完成する手軽なフォンダンウォーター。美容や健康にとてもいいんです。
デトックス効果
ペットボトルなどで作ると、どれくらい飲んでいるかが目で見て確認できるので、「食事以外で1リットル飲むぞ」とか目標を決めて水分摂取を意識することができます。
しっかり水分を摂取し、汗や尿でたくさん排出すると体内の水分が入れ替わり、デトックス効果が期待できます。
便通の改善・促進
ドライフルーツに多く含まれるマグネシウムは、妊婦さんの便秘薬として処方されることもあります。
便秘にお困りの方なら、肌荒れの改善などの効果も期待できるかもしれません♪
骨密度を高める効果
これは飲んですぐというより将来的な効果ですが、水に溶け出したドライフルーツのカルシウムを日常的に摂取することで、女性のお悩みである「骨密度の低下」の予防を助けます。
筋肉の疲労回復・運動性向上効果
ドライフルーツに多く含まれるカリウムは筋肉の痙攣予防の効果があり、ゴルフやテニスなどの競技中の「こむら返り」なども起こりにくくなります。
また、神経から筋肉への指令伝達速度が向上するため、より高いパフォーマンスが可能になります。
※テニスのジョコビッチ選手はコートチェンジの時にドライフルーツの「レーズン」を食べるんだとか…。レーズンは欧米では栄養補給のポピュラーな食べ物らしいです。
おすすめの飲み方
基本的な飲み方としては、熱中症対策としてこまめに飲むのがおすすめです。
スポーツで汗をかいて失ったミネラル分の補給や水分補給の場合は、水容量の1％から2％の塩を入れて、砂糖やハチミツなどの糖分も少し加えると吸収率が上がります。
就寝前や就寝中に目が覚めた時に飲むと、明け方の痙攣予防にもなるかと思います。その場合はブドウ糖やショ糖が入っていると虫歯になりやすいので、成分表を確認し、砂糖不使用で果糖のものをご使用ください。
コップなどの容器で作る場合は、飲む前に「かき混ぜる」ようにしてくださいね。フルーツの甘みが底に溜まるので、上澄みだけを飲んでもおいしくありません（汗）
いろいろな種類のドライフルーツは近所のスーパーにはあまり売っていないかもしれませんが、ミネラル成分は一般的に売られているレーズンでも十分効果がありますので、軽い気持ちで試していただければと思います。
これ以外にも過去にいろいろな熱中症予防の記事を配信しています。
いろいろな情報を総動員して、この「クソ暑い夏」を乗り切りましょう!!
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この記事の著者
藤井 理宇（ふじい りゅう）
あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師の 厚生労働大臣認定 国家資格を有する施術者。
2007年よりマッサージの仕事に携わり、
2011年に藤井寺市で「あんり治療院」を開業。
以降、施術現場に立ち続けながら、
身体の不調と向き合ってきました。
肩こりや腰痛といった身近な悩みだけでなく、
鍼灸マッサージ治療院には足を運ばない方にも役立つよう、
日常生活やセルフケアの視点を含めた
健康情報の発信を行っています。
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