厚労省発表！健康に配慮した飲酒量の目安｜ビールは１リットルまで
あんり治療院厚労省発表！健康に配慮した飲酒量の目安｜ビールは１リットルまで
おはようございます。あんり治療院の藤井です。
年末年始にお酒を飲む量が増えて、そのまま毎日飲み過ぎていることを実感している2月…。
元に戻そうと思いながら、ついつい…な時期。飲酒量と健康についてお伝えします。
［あんりさんからひとこと］
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厚生労働省が発表した飲酒ガイドライン
2024年2月19日に厚生労働省が飲酒に関するガイドラインを発表しました。
「健康日本21」という活動では以前から言われていましたが、厚生労働省が正式に発表するのは初めてだとか…。見ていきましょう♪
健康に配慮した飲酒に関するガイドライン
純アルコール量で「男性40g」「女性20g」が基準となるラインだそうです。
純アルコール40gってどれくらい？
「ml」や「cc」ではなく『g』というのはややこしいですが、計算式は以下になります。
純アルコール量＝酒量(ml)×アルコール度数÷100×アルコールの比重(0.8)
酒類別のおおよそ
実際に計算してみましょう。
アルコール度数5%のビールや酎ハイなど
缶ビール500ml×0.05(%)×0.8＝20g
男性なら1000ml、女性なら500mlが目安ですね。
アルコール度数15%の日本酒やワインなど
ワインボトル750ml×0.15(%)×0.8＝90g
男性だとワインボトルの半分弱、日本酒なら2合弱、女性はその半分ですね。
アルコール度数25%の焼酎など
焼酎ロック100ml×0.25(%)×0.8＝20g
男性だとロックや水割り2杯、女性だと1杯ですね。
アルコール度数40%のウイスキーやブランデーなど
シングル30ml×0.40(%)×0.8＝9.6g
男性だとダブルで2杯、女性だとダブル1杯かシングル2杯ですね。
どうでしょう…。少ないなぁ!!と感じた私です(笑)
人それぞれ個体差があるので、このライン以上に飲んでいても健康な人もいれば、その逆もあります。
健康に配慮しながらお酒を楽しんでくださいね。
お酒を一瞬で美味しくする方法
本当に伝えたかったのはコレかもしれませんが…(笑)、知る人ぞ知る、いつものお酒を一瞬で美味しくする方法です。
焼酎、日本酒、ウイスキーやブランデーをグラスに入れる前のひと手間…。
ボトル（容器）を思いっきり振ってください!!
バシャバシャバシャバシャと豪快に振って振って!!
5秒くらいでいいので振って振って振って!!
はい!!コップに注いで飲んでください!!
ビール、酎ハイ、ハイボールは振ったらダメですよ(笑)
振るとどうなる？科学的な解説
お酒は置いておくとアルコール分子と水分子が結合しているのですが、豪快に振ることでアルコール分子と水分子のクラスターを強制的に分離させることができ、アルコール分子が細かくなります。
アルコール分子が細かくなると口当たりがまろやかになり、アルコールのトゲトゲした感じがなくなります。
振る前の方が好きだという人もいるので好みではありますが、いろいろなお酒を振る前と振った後で「利き酒」すると楽しいですよ。
ちなみに、お酒を置いておくとまた元の結合状態に戻るので、振る前の方が好きだった方は明日からは振らずにどうぞ。
振った方が美味しかった方は、コップに注ぐ前に毎回振ってからどうぞ。
お酒がもっとおいしくなる方法
やっぱり…身体を思い切り動かしていっぱい汗をかいた後は、もっともっと美味しいですよ。
健康に配慮しながらいつまでも美味しく楽しくお酒を飲むために…お酒のために…お酒を飲みたいから…そんな理由を運動の原動力にしちゃいましょう!!
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この記事の著者
藤井 理宇（ふじい りゅう）
あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師の 厚生労働大臣認定 国家資格を有する施術者。
2007年よりマッサージの仕事に携わり、
2011年に藤井寺市で「あんり治療院」を開業。
以降、施術現場に立ち続けながら、
身体の不調と向き合ってきました。
肩こりや腰痛といった身近な悩みだけでなく、
鍼灸マッサージ治療院には足を運ばない方にも役立つよう、
日常生活やセルフケアの視点を含めた
健康情報の発信を行っています。
実際の施術経験と国家資格に基づく知識をもとに、
専門的な内容も分かりやすく伝えることを
大切にしています。
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