美容・ダイエット関連記事
過去に配信した健康情報の中から美容・ダイエット関係の記事を抜粋しています。
[他のタグ]#運動・トレーニング #美容・ダイエット #食事・栄養 #睡眠・疲労回復・免疫up #生活習慣・体質改善 #疾病・傷病・怪我 #熱中症予防からお好みのジャンルをご覧いただけます。
水分補給でお手軽インフル対策｜ポイントは量より頻度が重要
感染症予防はうがいやマスクだけではありません。実は「水分補給の仕方」が大きなカギになります。ポイントは飲む量ではなく、こまめに飲む“頻度”。ノドや鼻に付着したウイルスは水と一緒に流して胃酸で撃退できます。さらに、むくみ解消や疲労回復、高血圧予防まで期待できる簡単な水分補給法と、頻尿をチャンスに変える対策も紹介します。
ぶっちゃけ飛ばなくてOK｜エア縄跳びで筋力と骨密度を同時にup
スクワットが苦手でも大丈夫。縄を使わず軽く跳ぶだけの「エア縄跳び」は、下半身の筋力アップと骨密度アップを同時に狙える手軽な運動です。ジャンプは1ミリからでOK。短時間メニューでも心肺機能や血流改善、ダイエット効果まで期待できます。むくみや足の冷えにも効果大。運動習慣がない方や転倒が不安な方にもおすすめの方法です。
実はビールは低カロリー？エンプティカロリーと太る理由を解説
ビールは太ると思われがちですが、350mlで約140kcal。そのうち約半分は「エンプティカロリー」と呼ばれ、吸収されるとすぐ燃焼して脂肪として蓄積されにくい特徴があります。ただし、太らないわけではありません。アルコールは食欲を増進させ、結果的にカロリー過多になりやすいのです。アルコールを正しく知って賢く楽しみましょう。
日焼け止めでも日傘でも日焼けする｜目のUV対策が美肌を守る
シミ予防、日焼け対策は日傘や日焼け止めだけでは不十分。実は紫外線は「目」から入ることで脳が反応し、全身のメラニン生成を促してしまいます。つまり、目のUV対策を怠ると長袖を着てても肌が黒くなる可能性があるのです。重要なのはレンズの色ではなく「UVカット率」。透明メガネでもOK。正しい知識で賢く紫外線対策を始めましょう。
100歳まで自分の足で歩くために『ゆ～っくり』座る下半身強化
立ち上がるのがつらい、膝が不安、踏ん張りがきかない…。そんな方に必要なのは特別な筋トレではありません。実は「立つ」よりも「ゆっくり座る」動作のほうが筋力アップ効果は高いのです。1日何度も行う座る動作を少し意識するだけで、足腰は確実に変わります。100歳まで自分の足で歩くための、最も簡単で安全な習慣をご紹介します。
運動初心者こそ夏が始めどき｜月会費なし１回200円のジム通い
暑くて動きたくない夏ですが、実はジム通いを始めるには最適な季節です。家からジムまで薄着で行ける、室内は冷房完備で快適。さらに藤井寺市市民総合体育館なら月会費なし、1回200円程度で利用可能。初心者向けの筋トレの流れや重さの決め方、有酸素運動まで具体的に解説します。最初の一歩を軽くする現実的な方法をご紹介します。
超簡単な低インスリンダイエット提案｜夜ごはんは週一そば
うどんとそばはカロリーがほぼ同じでも、GI値に大きな違いがあります。そばは血糖値の上昇が緩やかでインスリンの分泌を抑えやすく、腹持ちが良くて脂肪が蓄積しにくい特徴があります。さらに、たんぱく質やビタミンB1も豊富で代謝アップにも役立ちます。週1回の晩ごはんをそばに替えるだけの無理のないダイエット習慣をご紹介します。
疲労回復と老化防止は鶏ムネ肉で！放ったらかしの低温調理法
心身の疲れが抜けない方へ。「鶏ムネ肉のタンパク質」は、筋肉だけでなく免疫や睡眠の質、心の安定にも深く関わります。老化に負けない体を作るための効率的な栄養摂取と、家事の負担を減らす調理の工夫をお伝えいします。
運動の習慣化には明確な目標を｜壁低めなオンラインマラソン
運動したいけど続かない、そんな方に見つけてほしいのが「明確な目標」です。オンラインマラソンは数週間で42kmを走ればいいという手軽さが◎。自分のペースで距離を積み重ねながら、習慣化と達成感を同時に手に入れる方法を解説します。
美容と健康にフォンダンウォーター｜家で作れてむくみ解消
ドライフルーツを水に一晩浸すだけで作れるミネラルたっぷりなフォンダンウォーター。ミネラル補給や熱中症対策、便通改善や疲労回復など、美容と健康をサポートする手軽な水分補給法をご紹介します。
寝るだけで痩せる｜嘘みたいだけど医学的な本当のお話
筋トレはしんどいし、有酸素運動は面倒臭いし、食事を制限したくないし、ダイエットは無理やなぁ…、寝てるだけで痩せるなんて方法があったらなぁ…。あります!!ウソみたいなホントの医学的なマジメな話、規則正しくきちんとした睡眠時間を確保するだけでダイエットが叶う!!少しの運動と少しの食事制限を追加すれば更なるダイエット効果!!
鶏ささみでダイエットと筋肉増強｜良質タンパク質を簡単補給
せっかく頑張った運動の成果を、効率よく体に留めたい方へ。プロテイン並みのタンパク質を誇る「鶏ささみ」はダイエットと肉体改造の救世主。健康的な体型と疲れにくい体作りをサポートします。
４分間の高負荷インターバル運動「タバタ式トレーニング」で肉体改造♪
筋力つけたいけどスポーツクラブに行くのが面倒くさい、持久力をつけたいけど有酸素運動する時間が確保できない…って思ってる方はちょっとお待ちを!!家で「たった４分間」の運動で筋力も持久力も心肺機能も高まる運動「タバタ式トレーニング(タバタプロトコル)」を試してみてください。自宅でできるインターバルトレーニングです。
何歳からでも始められる「スロージョギング」のおすゝめ
何歳からでも大丈夫、運動習慣がなくても運動してなくても大丈夫、誰でも今から始められるのがこの「スロージョギング」です。歩くスピードで走る、ただこれだけ。スロージョギングのカロリー消費は何とウォーキングの『1.6倍』。さらにウォーキングよりも筋力upも期待できる!!
「準備運動と整理体操」運動前後のストレッチの大きな違い
何となくやってる準備運動と整理体操、実はこの２つには大きな違いがあります。準備運動には怪我予防だけでなく協議のパフォーマンスを最大限に発揮できるようにする目的で全身の筋肉に血液を行き届かせます。整理運動では全身の血液を内臓に戻し、さらに筋肉の緊張を緩めて疲労回復を促して次の協議や練習に備える目的で行います。
効果を実感!!正しいストレッチの方法
ストレッチは誰もが１度はやったことがあるはず。でもほとんどの人が効果を実感できずに挫折…。それはアナタが悪いのではなく、やり方が悪いだけ。柔軟性を向上させる正しいストレッチを行えば誰でも確実に身体が柔らかくなります。ギュッギュッギュッ…って伸ばす動的ストレッチじゃなく、ギュ～～～～…って伸ばす静的ストレッチです。
腰痛予防に最強！じっとするだけのプランク体幹トレーニング
腰痛予防に効果的な体幹トレーニングとして注目されている、ヨガの「プランクポーズ」。関節を動かさず、姿勢をキープするだけのシンプルな運動ながら、体幹の深層筋をしっかり鍛えることができます。運動が苦手な方や初心者にもおすすめ。腰痛対策とウエスト周りの引き締めを同時に目指せるトレーニング方法を分かりやすく解説します。
道具なし家筋トレ｜加圧トレーニング級に効くスロートレーニング
ゆっくり動かし、力を抜かずに行うことで筋肉内の血流をコントロールし、軽い負荷でも高いトレーニング効果が期待できるのが「スロートレーニング」です。怪我のリスクが低く、リハビリや高齢者にも用いられる安全性の高い筋力トレーニング方法を分かりやすく解説します。記事中にカウント付きBGMの動画があるのでお使いください。
標準体重とBMIの正しい計算方法｜目標が明確だと結果が変わる
運動やダイエットを始める前に、自分の身長の「普通」を知っていますか？この記事では、標準体重の計算方法と、WHOが定めたBMIの基準を、実際の数値を使って分かりやすく解説します。健康診断でメタボ予備軍と診断された筆者の体験談とともに、標準体重・BMI・美容体重の違いを紹介。無理のない体重管理と健康づくりに役立つ内容です。
ゴルフで引き締まらない原因はココ！消費カロリー徹底解説
ゴルフをしているのに体重が減らない…そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。本記事では、運動強度を示すMETsや消費カロリーの考え方、一打一打真剣に考えるメリットを分かりやすく解説。さらに、歩く時間を増やす工夫や、ラウンド中の足つり対策、飲食後のケア方法まで、健康的にゴルフを楽しむためのポイントをお伝えします。
入浴で体が変わる？HSP入浴法の美容効果と免疫アップ効果
熱刺激タンパク質（HSP）は、美容・健康・免疫力に深く関わる重要なタンパク質です。HSP入浴法は、入浴によって体温を上げることで、このHSPを効率よく増やす方法として注目されています。紫外線ダメージの修復、基礎代謝の向上、ダイエット効果、免疫力アップなど、さまざまな効果が期待でき、週2回の実践で体質改善にもつながります。
10回3セットで変わる筋トレ｜デロームワタトキンス法を解説
ジムで筋トレをしているものの、「効果が出ているのかわからない」と感じていませんか。本記事では、10回3セットを基本とした筋トレメニュー「デローム・ワトキンス（漸増抵抗運動）」について解説します。最大筋力や10RMの意味、負荷設定の具体例を交えながら、自己流になりがちな筋トレを効率よく行うためのポイントを整理しています。