運動・トレーニング関連記事
過去に配信した健康情報の中から運動・トレーニング関係の記事を抜粋しています。
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ぶっちゃけ飛ばなくてOK｜エア縄跳びで筋力と骨密度を同時にup
スクワットが苦手でも大丈夫。縄を使わず軽く跳ぶだけの「エア縄跳び」は、下半身の筋力アップと骨密度アップを同時に狙える手軽な運動です。ジャンプは1ミリからでOK。短時間メニューでも心肺機能や血流改善、ダイエット効果まで期待できます。むくみや足の冷えにも効果大。運動習慣がない方や転倒が不安な方にもおすすめの方法です。
100歳まで自分の足で歩くために『ゆ～っくり』座る下半身強化
立ち上がるのがつらい、膝が不安、踏ん張りがきかない…。そんな方に必要なのは特別な筋トレではありません。実は「立つ」よりも「ゆっくり座る」動作のほうが筋力アップ効果は高いのです。1日何度も行う座る動作を少し意識するだけで、足腰は確実に変わります。100歳まで自分の足で歩くための、最も簡単で安全な習慣をご紹介します。
手の平冷却で汗が止まる｜保冷剤２つで通勤や買い物の暑さ対策
暑い季節のウォーキングやジョギングを安全に続けるための鍵は「手のひら冷却」。体温調節に関わるAVA血管を効率よく冷やすことで、深部体温の上昇を抑えられます。外出する時に保冷剤を持って出るだけ。特別な道具がなくても、凍らせたペットボトルで代用可能。運動時だけでなく、入浴後や発熱時の応用法までわかりやすく解説します。
運動初心者こそ夏が始めどき｜月会費なし１回200円のジム通い
暑くて動きたくない夏ですが、実はジム通いを始めるには最適な季節です。家からジムまで薄着で行ける、室内は冷房完備で快適。さらに藤井寺市市民総合体育館なら月会費なし、1回200円程度で利用可能。初心者向けの筋トレの流れや重さの決め方、有酸素運動まで具体的に解説します。最初の一歩を軽くする現実的な方法をご紹介します。
寒いの苦手？冷え症ですか？筋肉を育てて冷えを根本改善
寒さがつらい、手足が冷える…その原因は筋肉不足かもしれません。筋肉は体を動かすだけでなく、水分を蓄え、さらに熱を生み出す「産熱器官」。筋肉量が少ないと体温が上がりにくく、冷えを感じやすくなります。下半身の筋トレや有酸素運動、たんぱく質中心の食事、正しい入浴法を取り入れ、内側から温まる体を作りましょう。
スポーツの秋｜運動習慣で変わる体力と筋力UPの積み重ね
スポーツの秋は運動習慣を始める絶好のチャンス。スロージョギングとゆっくり筋トレで体力と筋力を無理なく積み重ねましょう。明確な目標があれば継続でき、楽しい毎日がもっと元気に広がります。
筋トレが熱中症予防になる｜筋肉量と水分量の意外な関係
体の約60％は水分。その多くを保っているのが筋肉です。筋肉量が少ないと脱水症や熱中症のリスクが高まることも。筋トレと水分保持の関係をわかりやすく解説します。
疲労回復と老化防止は鶏ムネ肉で！放ったらかしの低温調理法
心身の疲れが抜けない方へ。「鶏ムネ肉のタンパク質」は、筋肉だけでなく免疫や睡眠の質、心の安定にも深く関わります。老化に負けない体を作るための効率的な栄養摂取と、家事の負担を減らす調理の工夫をお伝えいします。
運動の習慣化には明確な目標を｜壁低めなオンラインマラソン
運動したいけど続かない、そんな方に見つけてほしいのが「明確な目標」です。オンラインマラソンは数週間で42kmを走ればいいという手軽さが◎。自分のペースで距離を積み重ねながら、習慣化と達成感を同時に手に入れる方法を解説します。
家トレで新型コロナに負けない体力＆気力を付けよう!!
筋肉は１日に１％ずつ生まれ変わります。つまり、３カ月間自粛生活で運動しなかった場合、全筋繊維の90％が運動不足な筋肉に置き換わってしまいます。筋力低下、体力低下が起こり、足の踏ん張り力が低下すると店頭や怪我にもつながります。家に居ながらできる運動をご用意しましたのでコロナ明けのその日まで元気な体を維持しましょう!!
膀胱を引き伸ばして夜間頻尿改善!!朝まで快眠!!
夜中のトイレでしっかり眠れていない方、それは膀胱が本来伸びるべきところまで伸びていないのかも!?夜間頻尿で睡眠不足の方、日中もトイレが近い方、膀胱トレーニングをすれば頻尿が改善します。尿漏れや残尿(排尿後滴下)にも効果あり。日中に「尿意を感じたら」お尻の穴を10秒間『ギュ～』と絞めてオシッコを我慢する簡単トレーニング!
鶏ささみでダイエットと筋肉増強｜良質タンパク質を簡単補給
せっかく頑張った運動の成果を、効率よく体に留めたい方へ。プロテイン並みのタンパク質を誇る「鶏ささみ」はダイエットと肉体改造の救世主。健康的な体型と疲れにくい体作りをサポートします。
４分間の高負荷インターバル運動「タバタ式トレーニング」で肉体改造♪
筋力つけたいけどスポーツクラブに行くのが面倒くさい、持久力をつけたいけど有酸素運動する時間が確保できない…って思ってる方はちょっとお待ちを!!家で「たった４分間」の運動で筋力も持久力も心肺機能も高まる運動「タバタ式トレーニング(タバタプロトコル)」を試してみてください。自宅でできるインターバルトレーニングです。
何歳からでも始められる「スロージョギング」のおすゝめ
何歳からでも大丈夫、運動習慣がなくても運動してなくても大丈夫、誰でも今から始められるのがこの「スロージョギング」です。歩くスピードで走る、ただこれだけ。スロージョギングのカロリー消費は何とウォーキングの『1.6倍』。さらにウォーキングよりも筋力upも期待できる!!
「準備運動と整理体操」運動前後のストレッチの大きな違い
何となくやってる準備運動と整理体操、実はこの２つには大きな違いがあります。準備運動には怪我予防だけでなく協議のパフォーマンスを最大限に発揮できるようにする目的で全身の筋肉に血液を行き届かせます。整理運動では全身の血液を内臓に戻し、さらに筋肉の緊張を緩めて疲労回復を促して次の協議や練習に備える目的で行います。
効果を実感!!正しいストレッチの方法
ストレッチは誰もが１度はやったことがあるはず。でもほとんどの人が効果を実感できずに挫折…。それはアナタが悪いのではなく、やり方が悪いだけ。柔軟性を向上させる正しいストレッチを行えば誰でも確実に身体が柔らかくなります。ギュッギュッギュッ…って伸ばす動的ストレッチじゃなく、ギュ～～～～…って伸ばす静的ストレッチです。
腰痛予防に最強！じっとするだけのプランク体幹トレーニング
腰痛予防に効果的な体幹トレーニングとして注目されている、ヨガの「プランクポーズ」。関節を動かさず、姿勢をキープするだけのシンプルな運動ながら、体幹の深層筋をしっかり鍛えることができます。運動が苦手な方や初心者にもおすすめ。腰痛対策とウエスト周りの引き締めを同時に目指せるトレーニング方法を分かりやすく解説します。
道具なし家筋トレ｜加圧トレーニング級に効くスロートレーニング
ゆっくり動かし、力を抜かずに行うことで筋肉内の血流をコントロールし、軽い負荷でも高いトレーニング効果が期待できるのが「スロートレーニング」です。怪我のリスクが低く、リハビリや高齢者にも用いられる安全性の高い筋力トレーニング方法を分かりやすく解説します。記事中にカウント付きBGMの動画があるのでお使いください。
筋トレ効果1.5倍？成長ホルモンを増やすセット間インターバル
筋トレを頑張っているのになかなか成果が出ない。その原因、セット間の「インターバル」にあるかもしれません。筋肉の成長や脂肪燃焼に関わる成長ホルモンは、休憩時間を工夫するだけで分泌量が大きく変わります。本記事では、筋トレ効果が1.5倍になるとされる30秒インターバルの考え方と、効率的な筋トレ方法を分かりやすく解説します。
限界まで動く！しっかり伸びる！ゆっくりなラジオ体操をしよう
普通のラジオ体操はテンポが速いので小さな動きで急いでやっていませんか？そこでおすすめなのが、記事中で紹介している「ゆっくりなラジオ体操」の動画です。動きを大きく行うことで筋肉や関節をしっかり伸ばし、血行促進や首肩こり・腰痛の改善が期待できます。年齢を問わず始められる、健康への第一歩に最適な運動習慣です。
怪我した時はRICE（ライス）処置！悪化を防ぐ正しい応急対応法
運動中や日常生活での怪我の応急処置「RICE（ライス）」。RICEとは、安静・冷却・圧迫・挙上の4つを基本とした処置法で、炎症や腫れ、内出血の悪化を防ぎ、回復までの期間を短くする効果があります。本記事では、それぞれの意味と正しい実践方法を分かりやすく解説、さらに内出血や腫れに対する簡単なセルフケア方法もご紹介します。
自宅でもできる水中ウォーキング｜膝に優しい簡単運動法
膝の痛みにおすすめの水中ウォーキング、水の浮力により膝への負担を軽減しながら、陸上以上の運動効果が得られるのが大きな特長。変形性膝関節症重要な大腿四頭筋を効率よく鍛えることができ、転倒予防や歩行の安定にもつながります。本記事では水中ウォーキングの効果に加え、自宅のお風呂でできる簡単な方法まで分かりやすく解説します。
スマホ時代の眼精疲労、目玉の筋トレとストレッチで改善
眼精疲労は、目そのものではなく、ピント調整を行う毛様体筋の疲労が大きな原因です。パソコンやスマホなど近くを見る作業は毛様体筋が緊張し続け、目の重だるさやかすみを感じやすくなります。本記事では、目の構造の簡単な解説と、毛様体筋がほぐれる簡単な筋トレとストレッチ、さらに老眼予防にも役立つセルフケア方法をご紹介します。
ゴルフで引き締まらない原因はココ！消費カロリー徹底解説
ゴルフをしているのに体重が減らない…そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。本記事では、運動強度を示すMETsや消費カロリーの考え方、一打一打真剣に考えるメリットを分かりやすく解説。さらに、歩く時間を増やす工夫や、ラウンド中の足つり対策、飲食後のケア方法まで、健康的にゴルフを楽しむためのポイントをお伝えします。
10回3セットで変わる筋トレ｜デロームワタトキンス法を解説
ジムで筋トレをしているものの、「効果が出ているのかわからない」と感じていませんか。本記事では、10回3セットを基本とした筋トレメニュー「デローム・ワトキンス（漸増抵抗運動）」について解説します。最大筋力や10RMの意味、負荷設定の具体例を交えながら、自己流になりがちな筋トレを効率よく行うためのポイントを整理しています。