生活習慣・体質改善関連記事
過去に配信した健康情報の中から生活習慣・体質改善関係の記事を抜粋しています。
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水分補給でお手軽インフル対策｜ポイントは量より頻度が重要
感染症予防はうがいやマスクだけではありません。実は「水分補給の仕方」が大きなカギになります。ポイントは飲む量ではなく、こまめに飲む“頻度”。ノドや鼻に付着したウイルスは水と一緒に流して胃酸で撃退できます。さらに、むくみ解消や疲労回復、高血圧予防まで期待できる簡単な水分補給法と、頻尿をチャンスに変える対策も紹介します。
実はビールは低カロリー？エンプティカロリーと太る理由を解説
ビールは太ると思われがちですが、350mlで約140kcal。そのうち約半分は「エンプティカロリー」と呼ばれ、吸収されるとすぐ燃焼して脂肪として蓄積されにくい特徴があります。ただし、太らないわけではありません。アルコールは食欲を増進させ、結果的にカロリー過多になりやすいのです。アルコールを正しく知って賢く楽しみましょう。
厚労省発表！健康に配慮した飲酒量の目安｜ビールは１リットルまで
厚生労働省が発表した「健康に配慮した飲酒ガイドライン」。基準は純アルコール量で男性40g、女性20gです。ビールなら男性約1リットル、女性500mlが目安。日本酒やワイン、焼酎、ウイスキーも度数によって適量は異なります。計算方法と酒類別の具体例をわかりやすく解説。健康を守りながら5年後も10年後も20年後もお酒を楽しみましょう。
100歳まで自分の足で歩くために『ゆ～っくり』座る下半身強化
立ち上がるのがつらい、膝が不安、踏ん張りがきかない…。そんな方に必要なのは特別な筋トレではありません。実は「立つ」よりも「ゆっくり座る」動作のほうが筋力アップ効果は高いのです。1日何度も行う座る動作を少し意識するだけで、足腰は確実に変わります。100歳まで自分の足で歩くための、最も簡単で安全な習慣をご紹介します。
運動初心者こそ夏が始めどき｜月会費なし１回200円のジム通い
暑くて動きたくない夏ですが、実はジム通いを始めるには最適な季節です。家からジムまで薄着で行ける、室内は冷房完備で快適。さらに藤井寺市市民総合体育館なら月会費なし、1回200円程度で利用可能。初心者向けの筋トレの流れや重さの決め方、有酸素運動まで具体的に解説します。最初の一歩を軽くする現実的な方法をご紹介します。
手先足先が冷える？冷え症ですか？キノコの栄養成分で冷え対策
手先足先の冷えに悩んでいませんか？その原因の一つは末端の血流不足。血流を促すビタミンB群（葉酸・ナイアシン）とビタミンEをしっかり摂ることで、体の巡りは変わります。これらを効率よく補える食材がキノコ類。特にマイタケは栄養豊富で冷え対策に最適です。寒くなる前に、毎日の食事で内側から温める習慣を始めてみませんか。
寒いの苦手？冷え症ですか？筋肉を育てて冷えを根本改善
寒さがつらい、手足が冷える…その原因は筋肉不足かもしれません。筋肉は体を動かすだけでなく、水分を蓄え、さらに熱を生み出す「産熱器官」。筋肉量が少ないと体温が上がりにくく、冷えを感じやすくなります。下半身の筋トレや有酸素運動、たんぱく質中心の食事、正しい入浴法を取り入れ、内側から温まる体を作りましょう。
食欲の秋｜肉の種類で変わる疲労回復と筋力UPの使い分け
食欲の秋は体づくりのチャンス。牛肉・豚肉・鶏肉・魚にはそれぞれ鉄分やビタミンB群、DHA・EPAなど大切な栄養が豊富です。疲労回復や筋力upなど目的に寄って食べたり、バランスよく食べて、疲れにくく元気な体を目指しましょう。
スポーツの秋｜運動習慣で変わる体力と筋力UPの積み重ね
スポーツの秋は運動習慣を始める絶好のチャンス。スロージョギングとゆっくり筋トレで体力と筋力を無理なく積み重ねましょう。明確な目標があれば継続でき、楽しい毎日がもっと元気に広がります。
筋トレが熱中症予防になる｜筋肉量と水分量の意外な関係
体の約60％は水分。その多くを保っているのが筋肉です。筋肉量が少ないと脱水症や熱中症のリスクが高まることも。筋トレと水分保持の関係をわかりやすく解説します。
朝起きて一歩目の踵の激痛｜長引く足底筋膜炎の原因と改善法
朝起きて一歩目の踵の激痛は足底筋膜炎の特徴的な症状です。原因と特徴を解説し、歩き方の見直しやサランラップの芯を使ったストレッチ、インソールの工夫など自宅でできる改善方法を紹介します。
疲労回復と老化防止は鶏ムネ肉で！放ったらかしの低温調理法
心身の疲れが抜けない方へ。「鶏ムネ肉のタンパク質」は、筋肉だけでなく免疫や睡眠の質、心の安定にも深く関わります。老化に負けない体を作るための効率的な栄養摂取と、家事の負担を減らす調理の工夫をお伝えいします。
ストレスに強くなる方法は？二度寝するだけでストレス耐性up
寒い朝の「二度寝」は悪いことじゃなかった。朝の二度寝はストレス耐性を高める働きがあります。コルチゾルとエンドルフィンの分泌を活かし、たった5分のウトウト習慣で心を整える方法を解説します。
運動の習慣化には明確な目標を｜壁低めなオンラインマラソン
運動したいけど続かない、そんな方に見つけてほしいのが「明確な目標」です。オンラインマラソンは数週間で42kmを走ればいいという手軽さが◎。自分のペースで距離を積み重ねながら、習慣化と達成感を同時に手に入れる方法を解説します。
寝るだけで痩せる｜嘘みたいだけど医学的な本当のお話
筋トレはしんどいし、有酸素運動は面倒臭いし、食事を制限したくないし、ダイエットは無理やなぁ…、寝てるだけで痩せるなんて方法があったらなぁ…。あります!!ウソみたいなホントの医学的なマジメな話、規則正しくきちんとした睡眠時間を確保するだけでダイエットが叶う!!少しの運動と少しの食事制限を追加すれば更なるダイエット効果!!
膀胱を引き伸ばして夜間頻尿改善!!朝まで快眠!!
夜中のトイレでしっかり眠れていない方、それは膀胱が本来伸びるべきところまで伸びていないのかも!?夜間頻尿で睡眠不足の方、日中もトイレが近い方、膀胱トレーニングをすれば頻尿が改善します。尿漏れや残尿(排尿後滴下)にも効果あり。日中に「尿意を感じたら」お尻の穴を10秒間『ギュ～』と絞めてオシッコを我慢する簡単トレーニング!
鶏ささみでダイエットと筋肉増強｜良質タンパク質を簡単補給
せっかく頑張った運動の成果を、効率よく体に留めたい方へ。プロテイン並みのタンパク質を誇る「鶏ささみ」はダイエットと肉体改造の救世主。健康的な体型と疲れにくい体作りをサポートします。
熱中症予防・汗腺を活性化してサラサラ汗をかこう
熱中症対策に汗は拭きとらずに乾かそうということをお伝えしてきましたが、汗を出す「汗腺」は冬の期間は眠ってしまっています。汗腺を目覚めさせて活性化させることで、より蒸発しやすい「サラサラ汗」がたくさん出るようになります。99％以上がただの水でニオイも少ない『サラサラ汗』で効率よく体温を下げましょう。
効果を実感!!正しいストレッチの方法
ストレッチは誰もが１度はやったことがあるはず。でもほとんどの人が効果を実感できずに挫折…。それはアナタが悪いのではなく、やり方が悪いだけ。柔軟性を向上させる正しいストレッチを行えば誰でも確実に身体が柔らかくなります。ギュッギュッギュッ…って伸ばす動的ストレッチじゃなく、ギュ～～～～…って伸ばす静的ストレッチです。
頭痛薬が効かない頭痛「薬剤乱用頭痛」について
首肩こりで頭痛が…、偏頭痛持ちで…、私の頭痛は頭痛薬を飲んでも効かない…。その頭痛、頭痛薬が効かない『薬剤乱用頭痛』かもしれません!!頭痛薬を飲み続けることが原因で起こる薬剤乱用頭痛、頭痛がするから頭痛薬を飲むのにそれが原因で起こる頭痛…。頭痛薬を飲まなくても頭痛、頭痛薬を飲んでも頭痛、頭痛薬の飲み過ぎは要注意です!!
眼精疲労が百均の老眼鏡でリセット！かけるだけで視力回復？
スマホやパソコン、読書の時間が増え、目の疲れや視力低下を感じていませんか？実は老眼鏡を使うだけで、眼精疲労の回復やピント調節機能の改善が期待できます。本記事では、100円ショップの老眼鏡を使い、1日5分～10分「ぼーっと見る」だけの簡単ケア法を紹介。目の筋肉をゆるめ、視力回復や目の疲れ解消の方法を分かりやすく解説します。
限界まで動く！しっかり伸びる！ゆっくりなラジオ体操をしよう
普通のラジオ体操はテンポが速いので小さな動きで急いでやっていませんか？そこでおすすめなのが、記事中で紹介している「ゆっくりなラジオ体操」の動画です。動きを大きく行うことで筋肉や関節をしっかり伸ばし、血行促進や首肩こり・腰痛の改善が期待できます。年齢を問わず始められる、健康への第一歩に最適な運動習慣です。
毎日の入浴が治療になる？お風呂の温熱効果と正しい活かし方
毎日のお風呂は立派な温熱治療になります。入浴によって血液循環が改善し、筋肉が緩むことで痛みの軽減やリラックス効果が期待できます。ただし、入るだけでは効果は一時的。お風呂上りに身体を動かすことで、温熱治療の効果をしっかり定着させることが大切です。本記事では、温熱治療とお風呂の医学的な効果を分かりやすく解説しています。
人の体はこうできている｜自然に眠くなる生活リズム習慣
梅雨時は気温や湿度の影響で不眠や疲労感を訴える方が増える時期です。本記事では、朝日による体内時計の調整、入浴で深部体温を上げる方法、首こりを緩める簡単体操など、薬に頼らず実践できる不眠対策を解説しています。寝付きが悪い、夜中に目が覚める、朝の疲れが取れないと感じている方は日々の生活習慣を見直す参考にしてください。
入浴で体が変わる？HSP入浴法の美容効果と免疫アップ効果
熱刺激タンパク質（HSP）は、美容・健康・免疫力に深く関わる重要なタンパク質です。HSP入浴法は、入浴によって体温を上げることで、このHSPを効率よく増やす方法として注目されています。紫外線ダメージの修復、基礎代謝の向上、ダイエット効果、免疫力アップなど、さまざまな効果が期待でき、週2回の実践で体質改善にもつながります。
薬に頼らない花粉症対策｜食事とツボで症状を和らげる方法
くしゃみや鼻水、鼻づまり、目のかゆみなどの花粉症に悩まされていませんか？花粉症対策といえば薬やマスクが一般的ですが、体の内側から整える食生活も大切。本記事では、花粉症を軽減するといわれるビタミンC・ビタミンA・DHAを中心に、日常に取り入れやすい食事の工夫や、東洋医学のツボ「合谷」を使ったセルフケア方法をご紹介します。
頭痛には種類がある｜見逃せない原因と東洋医学的ツボ療法ケア
頭痛と一言でいっても、片頭痛・緊張型頭痛・群発頭痛など種類はさまざまで、原因や対処法も異なります。本記事では、頭痛のタイプごとの特徴や注意点を整理し、医療機関を受診すべきケースと日常でできるケアについて解説します。東洋医学の視点から頭痛に役立つツボ「列缺」も紹介。自分の頭痛を見直すきっかけとしてお役立てください。