うがいで風邪予防はここまで変わる！効果的な方法と水の選び方

2015年1月25日 2026年2月13日

あんり治療院

うがいで風邪予防はここまで変わる！効果的な方法と水の選び方

おはようございます。あんり治療院の藤井です。

1月の後半ともなるとお正月気分も抜けて、仕事や家事の生活リズムにも慣れてきたかと思いますが、昨年末からインフルエンザや風邪が流行っていますね。
あんり治療院にお越しの方にも、インフルエンザにかかった、風邪をひいてなかなか治りきらない、そんな方がたくさんおられます。

そんな時期ですので、今日は「うがいで風邪予防」というテーマで、ちょっと役に立つ健康情報をお届けいたします。

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［あんりさんからひとこと］
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うがいの風邪予防効果

風邪の予防には「手洗い」と「うがい」は基本中の基本ですが、手洗いに関してはトイレの後にする人が多いと思いますが、うがいはどうでしょうか。
手洗いほどの頻度でうがいをしている人は少ないのではないでしょうか。

頻度の少ないうがいですので、効果的なうがいをして、しっかりと風邪予防に努めたいところです。

では、そもそもうがいは風邪予防に効果的なのかということですが、近年の研究結果では、うがいをしない人と比べると、うがいをする人は「30～40％」も風邪をひく確率が下がるようなので、風邪予防としてはしっかりと結果が出ているようですね。

効果的なうがいの方法

それでは、うがいの方法について説明します。

1．手を洗う

コップがある時は別ですが、水を手で汲んで口に含む場合、手に付いていたウイルスや細菌、汚れを口に入れてしまうので、最初にしっかりと手を洗ってください。

2．水を口に含んだらグチュグチュペッ

口の中は、呼吸の時に空気中のウイルスや細菌が侵入していますので、そのままうがいをしてしまうと喉に入れてしまいます。
まずは「グチュグチュペッ」で口の中をゆすいでください。

3．いよいよガラガラペッ

手を洗い、口の中をきれいにしたら、いよいよ「ガラガラペッ」です。
水を口に入れて「あぁ～」という方が多いと思いますが、『おぉ～』という方がいいようです。
理由はよく分かりませんが、喉の開き方の問題でしょうか。
『おぉ～』という発声で10秒間、2～3回繰り返します。

うがいの効果が高い水

では次に、うがいに用いる水についてですが、水道水、イソジン水、塩水、緑茶、紅茶の中で、風邪予防にはどれが一番効果的だと思いますか？

1．水道水でうがい

最初に説明しましたが、「30～40％」の予防効果があります。
水道水には水道法という法律で水質基準が定められており、雑菌の発生を抑えて安全な飲料水として利用できるように、1リットル当たり0.1mg（0.1ppm）以上の塩素が残留していますので、うがい水としても効果があるのでしょうね。

2．イソジン水でうがい

風邪をひいたときなどに病院でも処方されるイソジンですが、イソジン水でのうがいは、うがいをしない人と同じくらいで、予防効果はかなり少ないようです。
信じがたいですが、これは「菌交代減少」というもので、喉に常在する非病原性・弱病原性の微生物による勢力バランスが崩れ、風邪ウイルスなどの侵入を許してしまう「日和見感染」と考えられています。

ただ、「予防効果」としては低いですが、すでに風邪をひいたり、喉に痛みや炎症がある場合などの『治療効果』はありますので、「症状がある場合はイソジン」や「ただいまの後はガラガラジンジン♪」のCMのように、医師の指示・用法用量で適切に使用するのがいいのだと思います。