筋トレ効果1.5倍？成長ホルモンを増やすセット間インターバル

2016年7月8日 2026年2月13日

あんり治療院

筋トレ効果1.5倍？成長ホルモンを増やすセット間インターバル

おはようございます。あんり治療院の藤井です。

昨日は七夕でしたが、皆さんは何か願い事をされましたか？
私は……宝くじが当たりますように!!って願いました（笑）

このメルマガをお読みの方の中には、健康のためにジムに通って運動を頑張っているのに、一向に「痩せない」から、「痩せますように!!」と願った人もおられるのではないでしょうか（笑）

そんな方に今日は、筋トレ効果を1.5倍にアップさせる、筋トレセット間のインターバルの取り方についてお伝えします。

［あんりさんからひとこと］
このページの内容は、自由にコピペしてもらって大丈夫です。
「なるほどな?」とか「ちょっと役に立ったかも」と思ったら、
Facebookの「いいね！」やこの記事へのコメント、
Googleレビューで
一言だけでも感想をもらえると、とても励みになります♪

※本コンテンツにはPR広告が含まれています。

筋肉を発達させる「成長ホルモン」

筋トレをして筋肉が発達するには、「成長ホルモン」というホルモンが必要です。
まずは、簡単に成長ホルモンの働きを紹介します。

成長ホルモンの働き

1. 骨端での軟骨形成を促進し、骨を成長させる。
2. タンパク質合成を促進し、筋肉、心臓、腎臓などの発育を促進する。
3. 肝臓の糖を分解して血糖値を上げる。
4. 蓄積されていた脂肪を脂肪酸として放出し、エネルギー源とする。

最初の1つは成長期の作用が大きいですが、後ろの3つは年齢に関係なく、ダイエットやシェイプアップに大きな影響を与えます。
つまり、成長ホルモンがたくさん分泌されれば、効果的に筋肉を発達させることができ、短期間でダイエットやシェイプアップが実現します。

成長ホルモンと筋トレインターバルの関係

筋肉の発達、ダイエット、シェイプアップに大きく関わる成長ホルモンは、筋トレの方法を少し工夫するだけで、簡単に増加させることができます。

10回3セットの筋トレのインターバルを、「30秒」「1分」「2分」というグループに分け、各グループの成長ホルモンの分泌量を調べた研究結果があります。
それによると、3つのパターンすべてで、筋トレをしなかった場合より成長ホルモンの分泌量は増加しましたが、1つのグループは他の2つのグループの「1.5倍」の成長ホルモンが分泌されました。

その「1.5倍」の結果が出たのは、「30秒」のインターバルのグループです。