手の平冷却で汗が止まる｜保冷剤２つで通勤や買い物の暑さ対策

2024年8月14日 2026年2月13日

あんり治療院

手の平冷却で汗が止まる｜保冷剤２つで通勤や買い物の暑さ対策♪

おはようございます。あんり治療院の藤井です。

お盆期間が過ぎたから運動を再開しよう、9月になったら運動を始めようと、何かしら運動を始めるタイミングを探している皆さんに、まだまだ暑いこの時期でも効果的に体温を下げながら運動する方法をお伝えします。

［あんりさんからひとこと］
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身体の深部体温を下げる

暑さ対策は、熱中症予防と同じで身体の深部を流れる血液の温度を下げることが大切です。
運動中、常に深部体温の上昇を防ぎ、冷却し続けることができれば、暑い時期でも運動することが可能となります。

体温を調整する「AVA血管」を冷やす

人体には「AVA血管」と呼ばれる体温を調整する特殊な血管があり、AVA血管を通る血液を冷やすことで深部体温を下げることができます。
体温が上昇してAVA血管が拡張すると、通常の毛細血管の10倍まで直径が広がり、熱放散に大きく関与します。
この「AVA血管」があるのが『手の平』『足の裏』『ほっぺた周囲』です。

手の平冷却の方法

冷やし過ぎると毛細血管が収縮して血流量が減少するため、冷却効果が下がってしまいます。
冷却材は「12℃」が最も冷却効果が高いという実験結果が出ており、夏のマラソン練習用に開発された商品もあります。

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ちょっと一工夫

上記のような商品を購入するのもアリだと思いますが、暑い時期しか使わないならお金をかけるのも…。

ペットボトルを凍らせよう!!

ペットボトルに水を入れて凍らせましょう。
手の大きさやウォーキング・ジョギングの継続時間に合わせて、500mlや300mlなど、ちょうどいいサイズを探してみてくださいね。
アクエリアスの500mlペットボトルはボディ部分が少し細くなっているので持ちやすいですよ。

冷たすぎるなら手袋

100円均一に薄手の滑り止め付き軍手が売っているので、素手で冷たすぎるならちょうどいいかもしれません。
手の平冷却＋日焼け対策にもなりますね。

他にもメリット

手に重りを持った状態で腕を振って歩いたり走ったりすると、振り子の働きで足が出やすくなり、運動効率もアップします。
また、お茶やスポーツドリンクを入れて凍らせれば、運動中の水分補給にもなりますよ♪

手の平冷却を生活にも応用しよう

AVA血管を冷却して深部体温を下げる方法は、さまざまな場面に応用できます。

発熱時の冷却

発熱時は脇の下や鼠径部を冷やす「3点クーリング」が有名ですが、手のひらで保冷剤や氷水入りペットボトルを持つという方法も応用できます。

お風呂上がりに氷を握る

夏はお風呂上がりに汗がダラダラ…なんてときにもこの方法が役立ちます。
冷凍庫に保冷剤があれば、入浴時に脱衣所に置いておき、お風呂上がりに両手のひらで持てば、スーッと深部体温が下がって汗が引きます。
保冷剤がなければ普通の氷を2つ両手で握り、溶けた冷たい水をほっぺた周囲に化粧水のようにペタペタするのもおすすめです。